俗話說的好，天增歲月人增肉，過了一個農曆新年連吃好幾天，腰圍是不是也多了好幾吋？都已經沒有勇氣踏上體重計了呢！春節已逐漸的接近尾聲，也差不多是時候把該還的債都還一還了！ 如果不知道該做些什麼來還運動的債，就一起來挑戰 30 天的「波比跳」吧！波…
標籤: 運動
![[限時免費] Tabata Songs 間歇運動人聲引導 + 音樂，讓運動更有勁！（iPhone, iPad）](https://briian.com/wp-content/uploads/2021/01/tabatasongs_0.png)
在進行 Tabata 之類的間歇運動時，通常都會搭配專門的間歇計時器來使用，以便可以跟隨著計時器的循環專心運動與休息，但運動時最好還可以有節奏感明確的音樂陪伴，運動起來才不會感到無聊。 「Tabata Songs」就結合了計時器與運動音樂，在限…
「2.5K Jump Rope Workout」是一款專門輔助訓練跳繩運動的 App，在一開始使用時，會進行一次耐力測試，請使用者先盡其所能的跳繩，能跳多少下就跳多少下，之後程式便會依此數據來量身定作之後的訓練計劃，而非以制式的鍛練課程來進行。…
之前曾介紹過一款跳繩計數器「Jump Rope Counter」，它可以在你跳繩時一邊幫忙計數，使用時必須將手機放在身上，不過若只是單純放在口袋，可能會有不小心掉出或因晃動影響跳繩的狀況，最好能固定在臂套或是運動腰包上，但若你沒有相關的裝備，又…
對於想要減胖、減重的人來說，控制吃什麼、吃多少真的比做什麼運動還要重要，例如你知道吃一包中薯，就差不多得要跑步 6 公里才能將它消耗掉嗎？如果平時可以這樣催眠自己，也許就可以克制少吃點不該吃的東西。 可是遇到連假或週休二日，總是會放縱的吃吃喝喝…
維持運動習慣真的是一件很困難的事，除非已經說服內在那個發懶的自己、找到一個強大的動力，才有可能發奮圖強的持續下去，如果對你來說運動是這麼困難的事，就來試試看這個撲克牌運動法吧！ 「Sweat Deck」是一款以撲克牌為主題的運動鍛鍊程式，透過抽…
想運動又不喜歡太過激烈的類型，靜態的瑜伽會是不錯的選擇，但若時間上無法配合到外面去上課，本身又沒有基礎的話，也許你可以從「初學者瑜伽」開始，在家裡也能輕鬆的學習入門瑜伽課程。 「初學者瑜伽」是完全免費的瑜伽教學 App，除了全程都有中文人聲語音…
棒式又稱肘撐或平板支撐，是一種可以鍛鍊腹部核心肌群的運動，從旁邊看起來好像很簡單，不就是用手肘跟腳尖撐地，讓身體騰空撐起而已嘛……，但其實姿勢不對除了練不到該練的地方，連不該傷的也傷到了，真的不能亂練呀！ 最重要的就是肚…
運動不一定得往外跑，在家一樣可以運動健身，而且還不會受到天氣、時間的影響，只要想動就能動！但在家不像去健身房有那麼多的輔助器具，許多人就會選擇做像是伏地挺身或是仰臥起坐這類只要有人就可以做的運動，可是運動如果少了目標，肯定會越做越無趣，而且沒人…
雖然穿比基尼的夏天已經接近尾聲，但減肥塑身之路可是不能停歇的！如果今年的你仍無法自信秀出腹部的八塊肌、馬甲線，就從現在開始努力，堅持每天十分鐘鍛鍊你的大肚腩，明年的夏天就有機會大方秀啦！ 「30天腹部減脂」是一款講求簡短有效的減脂運動程式，跟著…
大家都知道運動前要暖身，運動後要做伸展，但其實在早上起床後跟晚上睡覺前也可以做些溫和的伸展運動來增加身體的柔軟度，讓關節更靈活或是舒緩緊繃的肌肉更有助於入眠，不知道該怎麼做的話，可讓「伸展運動」來帶領你。 其分為每日伸展、跑步適用與舒緩疼痛三大…
要活就要動，你有多久沒運動了呢？運動的目的不是減肥，而是讓身體更健康才是重點，可是人總是藉口一堆，尤其是最近紅通通的空污警報，更讓人不敢出門運動了。其實在家也有很多方式可以動一動，不知道該怎麼做的話，就準備一雙運動鞋跟著「健身道」一起把家裡變成…
想靠運動減肥又不知道該從何做起，只單純的跑步對你來說太枯燥，上健身房又太花錢？如果你只是需要有人告訴你該做什麼，那不妨來試試「30 天內減重」這款 App 吧！ 它幫大家設計了 30 天的運動及飲食計劃，在運動的部份以每運動三天休息一天的節奏進…
如果你是下班放假就喜歡在家窩在沙發看電視吃零食的人，不愛出門也懶得運動，那你就是標準的「沙發馬鈴薯」（Couch Potato），因為長期沒有運動，身體的運動神經也變得沒那麼好，肌耐力也會變差，若突然間想要發奮圖強開始慢跑的話，肯定會覺得很困難…
懶惰的人常會給自己不運動的藉口，像是我工作好忙、我照顧小孩好累、白天好熱、晚上好危險、在家做運動好無聊、要出門又好麻煩……等等之類的理由，嘿！哪來那麼多藉口，要做不做一句話而已！真的想做就一定有時間！更何況你只需要挪出 …
在忙碌的生活中，每個人都得為自己空出一段放鬆的時刻，有些人喜歡窩在沙發上看部電影，有些人則選擇運動讓自己更健康，不過有時因為天氣或時間的因素，不適合出門跑步健身，也無法配合一些運動課程，其實在家做點簡單的運動也可以，如果擔心跑跳的動作會吵到家人…