做棒式最怕姿勢不對傷到腰!用「肘撐聽音樂」姿勢對就播音樂給你聽!(iPhone, Android)

棒式又稱肘撐或平板支撐,是一種可以鍛鍊腹部核心肌群的運動,從旁邊看起來好像很簡單,,

不就是用手肘跟腳尖撐地,讓身體騰空撐起而已嘛……,但其實姿勢不對除了練不到該練的地方,連不該傷的也傷到了,真的不能亂練呀!

最重要的就是肚子跟屁股要用力,眼睛要看著拳頭,頭不能向上抬起,從頭到腳呈一直線,一開始練的時候,真的不要勉強硬撐,先把姿勢弄對,再來慢慢的增加秒數,不要一昧的只想要持久蛤!

好!以上都是用說的比較快,自己真正在做棒式的時候,該怎麼知道姿勢到底對不對,又沒有一大片鏡子可以放在旁邊看的話,就下載「肘撐聽音樂」來幫自己檢測吧!它是透過監控背部角度來進行的,當角度不對的時候,音樂就會停止,相反的姿勢正確、角度對的時候,音樂就會持續播放,讓你透過聽音樂來調整自己的姿勢。

如果覺得標準太高,程式還有提供初心者模式與輕鬆模式,可以容許較大的誤差範圍,讓你做起來可以稍微輕鬆一些,還會幫你統計每天做棒式的總累積秒數。不過要使用「肘撐聽音樂」有個很重要的點,那就是必須將手機放在背上,才能進行測量,若只有一個人的話,還真不容易,該怎麼雙肘撐好在地上,又能把手機放在自己的背上呢?這真是個值得思考的問題啊~~~

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▇ 軟體小檔案 ▇

 

使用方法:

第1步 開啟程式即會進入測量模式,受測者需先在地板上做好棒式,再將手機直向放在其背部,當姿勢對時就會播放音樂,姿勢不對時音樂就會停止,可透過音樂來調整自己的姿勢。如果你的標準姿勢與程式的標準角度有些差異,可點擊下方的「現在是我的標準位置」來調校角度。

 

第2步 切換到「設定」可更換模式,選擇輕鬆或是初心者模式,讓檢測標準降低一些。點入「音樂」則可更換手機裡其它自己喜歡的音樂。

 

第3步 切換到「統計」可看到每天運動的總累積秒數。

 

最後更新:04-29, 2019 下午 12:11

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