做棒式最怕姿勢不對傷到腰!用「肘撐聽音樂」姿勢對就播音樂給你聽!(iPhone, Android)

棒式又稱肘撐或平板支撐是一種可以鍛鍊腹部核心肌群的運動從旁邊看起來好像很簡單,

不就是用手肘跟腳尖撐地讓身體騰空撐起而已嘛……但其實姿勢不對除了練不到該練的地方連不該傷的也傷到了真的不能亂練呀!

最重要的就是肚子跟屁股要用力眼睛要看著拳頭頭不能向上抬起從頭到腳呈一直線一開始練的時候真的不要勉強硬撐先把姿勢弄對再來慢慢的增加秒數不要一昧的只想要持久蛤!

好!以上都是用說的比較快自己真正在做棒式的時候該怎麼知道姿勢到底對不對又沒有一大片鏡子可以放在旁邊看的話就下載「肘撐聽音樂」來幫自己檢測吧!它是透過監控背部角度來進行的當角度不對的時候音樂就會停止相反的姿勢正確、角度對的時候音樂就會持續播放讓你透過聽音樂來調整自己的姿勢。

如果覺得標準太高程式還有提供初心者模式與輕鬆模式可以容許較大的誤差範圍讓你做起來可以稍微輕鬆一些還會幫你統計每天做棒式的總累積秒數。不過要使用「肘撐聽音樂」有個很重要的點那就是必須將手機放在背上才能進行測量若只有一個人的話還真不容易該怎麼雙肘撐好在地上又能把手機放在自己的背上呢?這真是個值得思考的問題啊~~~

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▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:肘撐聽音樂
  • 軟體語言:繁體中文
  • 開發人員:antijava
  • 官方網站:http://www.antijava.prjlife.com/
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:iOS 8.0 以上 / Android 4.3 以上版本
  • 網路需求:不需網路即可使用
  • 軟體下載iPhone 版本Android 版本

 

使用方法:

第1步 開啟程式即會進入測量模式受測者需先在地板上做好棒式再將手機直向放在其背部當姿勢對時就會播放音樂姿勢不對時音樂就會停止可透過音樂來調整自己的姿勢。如果你的標準姿勢與程式的標準角度有些差異可點擊下方的「現在是我的標準位置」來調校角度。

 

第2步 切換到「設定」可更換模式選擇輕鬆或是初心者模式讓檢測標準降低一些。點入「音樂」則可更換手機裡其它自己喜歡的音樂。

 

第3步 切換到「統計」可看到每天運動的總累積秒數。

 

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