連假過後,動起來!「30 天腹肌挑戰」讓肌肌們燃燒吧!

       

中秋連假雖然說建議不要群聚烤肉,但相信大家美食、月餅、柚子也都沒有少吃,四天吃吃又喝喝過後,,

一定動起來啊~~~不知道要做什麼運動的話,跟著「30 天腹肌挑戰」來運動一下吧!

「30 天腹肌挑戰」在家就能進行,無需任何額外的器材,不過可以的話,準備個瑜珈墊會比較好,很多動作都需要在地板上進行,有個墊子執行起來背部、腰部會比較舒服。這個訓練計畫共分為三個等級,可依平常自己的運動頻率加上體脂肪百分比來建立專屬的訓練計畫。

計劃又會再分為三個階段,至於每個階段的訓練內容就會依每個人的狀況來做調整。例如體脂肪較高的使用者,初期的第一個 30 天會以降低體脂肪為主,第二階段開始鍛鍊結實的腹肌,最終階段才會以獲得六塊腹肌為目標。

每天都會增加運動的強度,跟著計劃進行,每三天休息一次,才能讓身體有更好的適應力。每天都有不同的動作組合,每個動作皆有 3D 動畫教學,也有影片可以觀看,不熟悉的動作可透過動畫或影片來學習,在運動當下還會有即時語音引導,例如會提醒動作要點、偶爾也會為使用者加油打氣,就像有個專屬的健身教練在一旁陪練唷!

程式除了提供訓練計畫外,還有記錄體重、喝水提醒以及步數追蹤等功能,可視需求選擇啟用。每回合的訓練大多會在 20 分鐘內完成,動作組合多元,搭配計時、計數器使用,堅持到最後就能看見成果!腹肌總有一天會與你相見,一起加油吧!

 
▇ 軟體小檔案 ▇
  • 軟體名稱:30 天腹肌挑戰:腹肌鍛鍊
  • 軟體語言:繁體中文,英文……等
  • 開發人員:Easy Health
  • 官方網站:http://easyhealth.ltd/
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 5.0 以上版本
  • 網路需求:不需網路即可使用
  • 軟體下載在 Android 手機中開啟 Play 商店,搜尋「30 天腹肌挑戰:腹肌鍛鍊」即可下載安裝,或「按這裡」從網頁遠端安裝。
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    操作畫面:

    初次使用時,會先經過三個簡單的問答題,然後為你打造專屬的訓練計畫。



    計畫將分為三個階段,每個階段 30 天,千萬不能急!沒有 30 天就有六塊肌的,除非你原本的體脂肪就很標準。我想大部份的人都是需要從降低體脂肪開始的吧!每天都會有不同的鍛鍊動作,跟著計畫表執行,每三天休息一天,好好的期待最後與六塊肌見面的那天吧!



    每個動作都有 3D 動畫示範,搭配計時或計數器,跟著一起動起來。



    如果對動作不熟悉的話,可點擊動作名稱右側的「?」即可觀看動作說明,還可以切換觀看教學影片。



    在上方可切換成全螢幕,如果覺得預設的動作速度太快或太慢的話,可點擊「1x」調整成適合自己的運動速度。



    每天最後都還有幾個伸展的動作,可以幫助舒緩緊繃的腹肌。最後完成時就可以看到自己運動的時間以及燃燒的卡路里數,下方還可根據訓練完的感覺來做出回饋,將可以幫助程式提供更適合的健身訓練。記得設定下方的「提醒」,每天堅持跟著計畫一起運動唷!



    程式會自動幫你做運動記錄,如果有需要的話還可以追蹤步數、飲水量以及記錄體重。

    最後更新:09-22, 2021 上午 11:47

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