「背痛練習」提供超過 100 個背部、腹部、肩頸、臀腿肌肉鍛鍊動作,舒緩你頂扣扣的身體!(iPhone, Android)

長時間坐在電腦前面或是經常用不太好的姿勢滑手機、追劇又不愛活動伸展、練練肌肉,都會讓身體越來越僵硬不靈活,肩頸痠痛、背痛的人越來越多,,

雖然不是什麼嚴重的病痛,但卻會為生活帶來許多的不舒爽感。

真的很不舒服還是要去給醫生看一下,但若是無法立即前往,或許你可以考慮下載「背痛練習」來舒緩一下。「背痛練習」規劃了 14 組完整的主題鍛鍊課程,可針對背部、腰部、頸部、胸部……等做相關的伸展與強化肌肉。

整個程式有超過 100 多種的動作練習,每個課程都包含多組不同的鍛鍊動作,在開始前可先瀏覽所有的動作內容,了解每個動作的正確做法,程式有提供真人動圖示範與詳細的文字說明,開始鍛鍊時會視動作的需求搭配計時器或計數器來輔助使用,並會有音效指示,不需時時盯著螢幕進行鍛鍊。

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除了這些規劃好的課程外,也開放讓使用者自定義練習內容,例如做了某幾個課程發現其中的某些動作特別有感的話,就能將這些動作集合成一個專屬於你的鍛鍊組合。雖然程式只有英語介面,但真人示範還算蠻清楚的,如果有背痛、肩頸痠痛等不適的話,都可以來嘗試看看。

當然所有的運動都不是仙丹,沒有做一次就見效的,養成良好的習慣與做好平日的保養是很重要的,最後再次提醒,真的很不舒服還是要尋求專業的醫療協助哦!

 

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:背痛練習
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:Vladimir Ratsev
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:iOS 10.0 以上 / Android 5.0 以上版本
  • 網路需求:不需網路即可使用
  • 軟體下載iPhone 版本Android 版本

 

使用方法:

第1步 開啟程式就能看到所有的鍛鍊課程列表。

 

第2步 選擇適合自己狀況的課程,就能看到相關的介紹說明,點擊左下角的「Instructions」就能瀏覽所有的動作教學,或也可以直接點入查看比較不懂的動作。所有的動作都有真人動畫示範。

 

第3步 熟悉動作後,就可以點擊「Start」準備開始運動舒緩了。視動作需要,有些會數秒,有些則是計數的,換動作時,中間會有 10 秒的休息時間。

 

第4步 切換到「My Workouts」再點擊「Add workout」就可以規劃專屬的運動組合。從動作選單中勾選想要的所有動作,按下「Next」。

 

第5步 設定每個動作想要重覆的次數與秒數,再按下「Next」命名後即可「Save」儲存。自訂的課程也會放在「Workouts」列表中。

 

第6步 「Favourites」裡可看到標示「星號」加入最愛的所有課程。「Statistics」則可看到自己的鍛鍊統計資訊。

 

最後更新:03-28, 2020 下午 7:04

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