「30 天內減重」運動與飲食全都幫你規劃好,還有人聲引導、動作提示!(iPhone, Android)

想靠運動減肥又不知道該從何做起,只單純的跑步對你來說太枯燥,上健身房又太花錢?如果你只是需要有人告訴你該做什麼,那不妨來試試「30 天內減重」這款 App 吧!

它幫大家設計了 30 天的運動及飲食計劃,在運動的部份以每運動三天休息一天的節奏進行,訓練計劃從初學者到專業級分為三階段難度會逐步增強,包含手臂、臀部、腹部及腿部的訓練,不用花心思想今天該做什麼運動,只要跟著訓練計劃按部就班就 OK。

所有的動作都屬於徒手運動,不需要額外準備器材,在家、出差、旅遊都可照著計劃走,在運動時會搭配人聲引導,告訴你下個動作是什麼、要做幾下或做多久,並在運動中幫你讀數或讀秒,還會告訴你做這動作該注意的地方。每個動作都有文字說明並可連結到 YouTube 看真人的影片教學,若不清楚動作該怎麼做,就能參考一下確保動作的正確性唷!

如果你想搭配飲食控制,程式也有另外準備飲食計劃,一口氣給幫大家設計了 30 天的三餐菜單,該吃什麼、喝什麼全都有。不過老實說要完全照著菜單走也很不容易,因為會需要準備一些特別的東西,這部份建議大家參考就好了,真的要吃的一模一樣,反而可能會因為要準備食材太麻煩而放棄哦!

其實飲食方面,只要少油、少鹽、減糖、高纖維,營養盡量均衡不要餓到或吃太飽,基本上能做到這些,吃什麼就隨性一點吧!畢竟減重是一條漫漫長路,把自己逼的太緊無法持續下去也不是一件好事啊!

 

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:30 天內減重
  • 軟體語言:繁體中文, 英文……等
  • 開發人員:ABISHKKING LIMITED. / Simple Design Ltd.
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:iOS 7.0 以上 / Android 4.0 以上
  • 網路需求:不需網路即可使用(看影片時需連網)
  • 軟體下載iPhone 版本Android 版本

 

操作畫面:

開啟預設顯示訓練計劃,點入即可看到當日的訓練內容,包含動作與次數或時間。只是很可惜無法提前看到動作的說明介紹,需點入「開始」在鍛煉開始時才能看到動作說明。

 

在準備時間後即開始動作,此時上方會有動畫帶領你,下方則會有文字說明,對於不熟的動作建議此時先按右下角的暫停,先閱讀說明或是點擊右上角的「攝影機」圖示,開啟 YouTube 影片學習一下。

動作與動作之間會有 30 秒的休息時間,動作快開始前也會有人聲提示,所以在熟悉動作後,不用盯著螢幕看也能知道什麼時候運動、什麼時候休息哦!通常每個動作在做到一半的時候,就會出現動作的小提示,有時會告訴你吸吐氣的時機、有時則會提醒動作的正確性。

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