過年吃夠了就來動一動!「30 Day Wall Sit Challenge」從最簡單開始累積肌耐力!(Android)

有首歌唱的好「過了一個大年肥一圈~」(嗯?)是啊!過個開心的年肯定是要吃吃喝喝個好幾天然後再熬夜摸幾圈麻將、打撲克牌或是電影接力賽的度過歡樂時光,

有沒有發現這段期間大多都是坐著的活動呢?這肚子怎麼可能不肥一圈!

還記得過年前一個月在介紹「30 Day Plank Challenge」這款運動 App 時有邀請大家一起參與如果有認真跟著做三十天應該在過年前就剛好可以做完不知道有多少人一起呢?我是真的有執行也許效果有限但腹部的核心力量的確比剛開始要來的有力對於在運動這件事上容易放棄的人來說利用這類型的 App 也不失為一種養成運動習慣的好方法。

在過年期間應該都吃飽喝足也玩的差不多了吧?是時候該開始想想年後的運動計劃囉!這次幫大家找來「30 Day Wall Sit Challenge」一樣是三十天的運動套餐不過這次要做的是靠牆深蹲的動作比起棒式來說應該是有簡單一點只要有面牆在哪裡運動都不成問題。

靠牆深蹲可以加強腿部、臀部與腹部的核心肌群而這個 App 設定的運動難度是從最簡單的開始第一天只要做 10 秒鐘在時間內盡可能的靠牆做深蹲動作不要求次數所以請以不受傷為前提盡量做或者你也可以改用維持蹲姿的方式同樣也有加強肌耐力的作用但運動期間只要膝蓋有覺得痛或任何的不對勁就要中止哦!千萬不要受傷了。

隨著天數的增加運動的時間也會逐漸往上調又或者你覺得當天的挑戰太簡單、覺得自己還力氣十足也可以依自己的體能狀況重覆挑戰多次。如果你在運動方面是比較被動的就跟著「30 Day Wall Sit Challenge」再一起運動三十天吧!

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▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:30 Day Wall Sit Challenge
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:Creative Apps, Inc
  • 官方網站:http://www.creativeapps.vn/
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 2.3.3 以上
  • 軟體下載免費版付費版

 

操作畫面:

開啟程式即可看到 30 個圓圈點入就能開始運動每次都會有 10 秒的準備時間之後才會開始正式進入運動時間倒數。

 

如果不知道靠牆深蹲怎麼做可以參考「Exercises」的動作示範或是先上網搜尋相關的教學。在「Settings」則可設定提醒時間避免忘記挑戰哦!

 

最後更新:01-30, 2017 下午 9:54

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