過年吃夠了就來動一動!「30 Day Wall Sit Challenge」從最簡單開始累積肌耐力!(Android)

有首歌唱的好「過了一個大年肥一圈~」(嗯?),是啊!過個開心的年肯定是要吃吃喝喝個好幾天,然後再熬夜摸幾圈麻將、打撲克牌或是電影接力賽的度過歡樂時光,有沒有發現這段期間大多都是坐著的活動呢?這肚子怎麼可能不肥一圈!

還記得過年前一個月,在介紹「30 Day Plank Challenge」這款運動 App 時,有邀請大家一起參與,如果有認真跟著做三十天應該在過年前就剛好可以做完,不知道有多少人一起呢?我是真的有執行,也許效果有限但腹部的核心力量的確比剛開始要來的有力,對於在運動這件事上容易放棄的人來說,利用這類型的 App 也不失為一種養成運動習慣的好方法。

在過年期間應該都吃飽喝足也玩的差不多了吧?是時候該開始想想年後的運動計劃囉!這次幫大家找來「30 Day Wall Sit Challenge」一樣是三十天的運動套餐,不過這次要做的是靠牆深蹲的動作,比起棒式來說應該是有簡單一點,只要有面牆在哪裡運動都不成問題。

靠牆深蹲可以加強腿部、臀部與腹部的核心肌群,而這個 App 設定的運動難度是從最簡單的開始,第一天只要做 10 秒鐘,在時間內盡可能的靠牆做深蹲動作,不要求次數,所以請以不受傷為前提盡量做,或者你也可以改用維持蹲姿的方式,同樣也有加強肌耐力的作用,但運動期間只要膝蓋有覺得痛或任何的不對勁,就要中止哦!千萬不要受傷了。

隨著天數的增加,運動的時間也會逐漸往上調,又或者你覺得當天的挑戰太簡單、覺得自己還力氣十足,也可以依自己的體能狀況重覆挑戰多次。如果你在運動方面是比較被動的,就跟著「30 Day Wall Sit Challenge」再一起運動三十天吧!

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:30 Day Wall Sit Challenge
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:Creative Apps, Inc
  • 官方網站:http://www.creativeapps.vn/
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 2.3.3 以上
  • 軟體下載免費版付費版

 

操作畫面:

開啟程式即可看到 30 個圓圈,點入就能開始運動,每次都會有 10 秒的準備時間,之後才會開始正式進入運動時間倒數。

 

如果不知道靠牆深蹲怎麼做,可以參考「Exercises」的動作示範,或是先上網搜尋相關的教學。在「Settings」則可設定提醒時間,避免忘記挑戰哦!

 

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