棒式初級班「30 Day Plank Challenge」不給壓力的健身計劃(Android)

每年從聖誕節開始沒有意外的話會一路的增胖到農曆過年甚至是元宵節(驚!)大趴小趴不間斷,

交換禮物一場又一場在歡樂的氣氛下對於吃的方面就自然會比較鬆散如果沒有加強運動的話這段開心的時光過去後要面對的就是回神後體重計數字上升的事實年復一年啊~~~

今年我們來點改變吧!從現在開始到農曆過年差不多剩下三十多天一起下載「30 Day Plank Challenge」跟著 App 裡提供的計劃每天撥出幾分鐘的時間完成健身任務三十天不間斷完成時就剛好可以過新年啦!

這個 App 規劃的運動以訓練核心肌群的棒式動作為主結合三種不同類型的棒式動作第一天只會用到其中兩種而且給的秒數都不多兩個動作加起來也不過花你 30 秒會一天一天的增加秒數或是變換不同的動作組合但增加的幅度很緩慢很適合初級者使用。

有提供秒數計時在每個動作開始前會有 3 秒鐘的準備時間做完一個動作後會停止計時想要繼續下一個動作或稍作休息都可自由決定不過很可惜在秒數開始與結束時少了響鈴提醒所以在運動時必須將手機放在看的到的地方唷!

雖然動作都很簡單不過若你還是擔心做的不正確的話程式中有提供三個動作的教學說明可稍微了解一下囉!最後套句廣告名言「不做不會怎樣做了很不一樣」一起試試看吧!

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▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:30 Day Plank Challenge
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:Pixieish
  • 官方網站:http://plankchallenge.pixieish.in/
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 4.0.3 以上
  • 軟體下載在 Android 手機中開啟 Play 商店搜尋「30 Day Plank Challenge」即可下載安裝或「按這裡」從網頁遠端安裝。

 

操作畫面:

準備好後按下「Start Workout」第一天的第一個動作是俯臥撐的姿勢但不用下壓維持撐住的姿勢 10 秒鐘點擊上方的時間即會在 3 秒後開始倒數計時。

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第一個動作結束後就要換第二個 Elbow Plank 肘撐的姿勢這次要做 20 秒準備好後同樣按下上方的時間才會開始計時。

30dayplankc_2

 

在「History」中可以看到你的運動記錄。

30dayplankc_3

 

若不太確定是要做哪個動作可先到「How to」裡了解一下每個動作名稱實際上是要做什麼以及怎麼做雖然是英文解說不過並不是太難也可以直接輸入 Google 翻譯就能大致明白了。

30dayplankc_4

 

一直覺得做棒式很困難的朋友從這款 App 開始做起或許就不會有一下子就被挫折感打敗的狀況發生囉!加油加油!

 

最後更新:12-24, 2016 下午 4:27

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