棒式初級班「30 Day Plank Challenge」不給壓力的健身計劃(Android)

每年從聖誕節開始沒有意外的話,會一路的增胖到農曆過年甚至是元宵節(驚!),大趴小趴不間斷,交換禮物一場又一場,在歡樂的氣氛下對於吃的方面就自然會比較鬆散,如果沒有加強運動的話,這段開心的時光過去後,要面對的就是回神後體重計數字上升的事實,年復一年啊~~~

今年我們來點改變吧!從現在開始到農曆過年差不多剩下三十多天,一起下載「30 Day Plank Challenge」跟著 App 裡提供的計劃,每天撥出幾分鐘的時間完成健身任務,三十天不間斷完成時,就剛好可以過新年啦!

這個 App 規劃的運動以訓練核心肌群的棒式動作為主,結合三種不同類型的棒式動作,第一天只會用到其中兩種,而且給的秒數都不多,兩個動作加起來也不過花你 30 秒,會一天一天的增加秒數或是變換不同的動作組合,但增加的幅度很緩慢,很適合初級者使用。

有提供秒數計時,在每個動作開始前會有 3 秒鐘的準備時間,做完一個動作後會停止計時,想要繼續下一個動作或稍作休息都可自由決定,不過很可惜在秒數開始與結束時少了響鈴提醒,所以在運動時必須將手機放在看的到的地方唷!

雖然動作都很簡單,不過若你還是擔心做的不正確的話,程式中有提供三個動作的教學說明,可稍微了解一下囉!最後,套句廣告名言「不做不會怎樣,做了很不一樣」一起試試看吧!

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:30 Day Plank Challenge
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:Pixieish
  • 官方網站:http://plankchallenge.pixieish.in/
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 4.0.3 以上
  • 軟體下載在 Android 手機中開啟 Play 商店,搜尋「30 Day Plank Challenge」即可下載安裝,或「按這裡」從網頁遠端安裝。

 

操作畫面:

準備好後按下「Start Workout」,第一天的第一個動作是俯臥撐的姿勢,但不用下壓,維持撐住的姿勢 10 秒鐘,點擊上方的時間即會在 3 秒後開始倒數計時。

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第一個動作結束後,就要換第二個 Elbow Plank 肘撐的姿勢,這次要做 20 秒,準備好後同樣按下上方的時間才會開始計時。

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在「History」中可以看到你的運動記錄。

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若不太確定是要做哪個動作,可先到「How to」裡了解一下每個動作名稱實際上是要做什麼以及怎麼做,雖然是英文解說不過並不是太難,也可以直接輸入 Google 翻譯就能大致明白了。

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一直覺得做棒式很困難的朋友,從這款 App 開始做起,或許就不會有一下子就被挫折感打敗的狀況發生囉!加油加油!

 

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