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[懶人運動]「7分鐘健身術」堅持就能更靠近健康多一點(iPhone, iPad)

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最近 Tabata 間歇健身運動越來越盛行,就再來介紹一款也是類似的間歇運動程式「7分鐘健身術」,Apple Store 介紹中有提到這「7分鐘健身術」是美國 ACSM(美國運動醫學會)的運動生理學專家及學者所研究出的一種健身方法,在 7 分鐘的鍛煉之下,所獲得的運動量及健身效果可比擬一次的長跑或在健身房內鍛煉數小時。

這麼 Z>B 的健身方式,超~~~適合我們這些每天都被工作、生活鎖事、時間追著跑的人,依照程式提供的運動方式,只需要一面牆和一把椅子,還有區區的 7 分鐘就能夠運動啦~

一共包含 12 個動作,以每個動作 30 秒、休息 10 秒的間隔循環來進行,不用擔心動作不會做,因為每個動作程式都有真人示範,你也可以在正式開始前先到「動作預覽」熟悉正確的做法,裡頭都有清楚的文字說明以及真人動畫教學。

每次運動都會完整的做完整組動作,從開合跳開始,接著背靠牆直角坐到最後的側身棒式,老實說其中有好幾個動作都不是那麼容易,建議要開始前真的要先好好練習怎麼做,以及穿上運動鞋,最好還可以有個防滑軟墊才能確保在運動時的安全唷!不論打算選擇什麼樣的運動方式,只要堅持就能更靠近健康多一點~一起加油吧!

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:7分鐘健身術 Free
  • 軟體語言:繁體中文
  • 開發人員:Fei Yang
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:iOS 7.0 以上
  • 軟體下載在 iPhone、iPad 中開啟 App Store 並搜尋「7分鐘健身術 Free」即可下載安裝,或「按這裡」透過 iTunes 安裝。

 

操作畫面:

在開始前,我們先到左下角的選單,進入「動作預覽」了解這 12 個動作的正確做法。

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按右上角的按鈕可以選擇示範者的類型,「男性」與「女性」都是由真人示範,「卡通」的話示範的就比較沒那麼詳細唷!

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按下中間的「開始」就準備開始運動囉!一開始會有 10 秒的預備時間,在進行中不論開始、換動作、休息…都會有真人語音提示,畫面中間的示範者也會不停的跟你一起做動作。

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在休息 10 秒的時候,就會先告訴你下一個動作是什麼,可以先準備好動作,直到做完 12 動作剛好 7 分鐘。

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若怕忘了運動,可以到「設置」中,設定提醒時間,程式中也有許多需付費的加值功能,例如可以追蹤你的運動記錄,或是變更色彩、背景音樂…等,若覺得程式不錯用的話,也可考慮付費升級唷!

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