「Start Running」從零開始的 5 公里慢跑訓練計劃(iPhone, Android)

如果你是下班放假就喜歡在家窩在沙發看電視吃零食的人不愛出門也懶得運動那你就是標準的「沙發馬鈴薯」(Couch Potato),

因為長期沒有運動身體的運動神經也變得沒那麼好肌耐力也會變差若突然間想要發奮圖強開始慢跑的話肯定會覺得很困難而放棄。

這款「Start Running」就是專門為沙發馬鈴薯設計的慢跑訓練計劃讓任何想加入慢跑運動的初學者都能從 0 公里向 5 公里的目標邁進。這個計劃一共分為四個階段每個階段再細分 12 個跑步課程預定的完成時間是四個星期整個訓練計劃就差不多可以在四個月內達成可依自己的體能狀況安排休息天數。

最初階的跑步課程只需花費 21 分鐘的時間而在這 21 分鐘內實際上跑步的時間只有 6 分鐘採取的是間歇運動的概念先走路 5 分鐘當作暖身然後再開始跑步、走路交錯各 1 分鐘數次最後在結尾前以走路 5 分鐘做為緩和。而之後的課程則會陸續逐步的增加跑步時間按課程的安排最後就能達到連續跑步 5 公里的目標。對很久沒運動的人來說這樣的訓練方式是較容易做到的而不會有一開始就直接跑步可能會造成體能無法負荷的狀況。

在執行跑步課程時會有語音及震動提醒何時該交換動作即使不看螢幕也能輕鬆使用。程式也支援記錄跑步的軌跡與里程數不需連網即可記錄再將身高與目前體重設定好就能更進一步估計消耗的卡路里數供你參考。如果喜歡在社群平台上分享自己的運動記錄透過程式的分享功能就能將軌跡地圖加上跑步資訊一起上傳分享哦!

想要慢跑又不知該如何開始的話就讓「Start Running」開啟你的 5 公里慢跑人生吧!

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▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:Start Running. Couch to 5K
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:AxiomMobile
  • 官方網站:http://axiomrun.com/
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:iOS 9.3 以上 / Android 4.1 以上
  • 網路需求:不需網路即可使用
  • 軟體下載iPhone 版本Android 版本

 

操作畫面:

開啟程式即可看到訓練計劃列表每一個階段都有要達成的跑步時間目標預定完成時間是四個星期。點入即可看到訓練的課程內容最初級的總運動時間是 21 分鐘其中跑步時間則是 6 分鐘下面可以看到走路與跑步的時間安排順序。

 

按下「Start Workout」即可跟著課程的安排走路及跑步。

 

課程結束後就可以看到一些相關資訊包含距離、卡路里數。由上方切換到第二個「Statistics」即可看到已完成的訓練記錄。

 

點入就能看到運動的軌跡圖往下拉還能看到其他也在附近運動的成員資訊。

 

若選擇分享的話就會自動使用軌跡圖加上簡單資訊的方式進行分享哦!

 

在右上角進入設定功能「Me」的部份輸入身高及體重才能估算卡路里的消耗數。

 

在「Common Settings」裡可切換不同的色彩主題以及開關語音及 GPS 功能。

 

「Schedule」可為自己安排跑步的鬧鐘提醒時程。

 

「Notifications」裡可做一些通知功能的調整。

 

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