Start Running 從零開始的 5 公里慢跑訓練計劃

如果你是下班放假就喜歡在家窩在沙發看電視吃零食的人,不愛出門也懶得運動,那你就是標準的「沙發馬鈴薯」(Couch Potato),因為長期沒有運動,身體的運動神經也變得沒那麼好,肌耐力也會變差,若突然間想要發奮圖強開始慢跑的話,,

肯定會覺得很困難而放棄。

這款「Start Running」就是專門為沙發馬鈴薯設計的慢跑訓練計劃,讓任何想加入慢跑運動的初學者都能從 0 公里向 5 公里的目標邁進。這個計劃一共分為四個階段,每個階段再細分 12 個跑步課程,預定的完成時間是四個星期,整個訓練計劃就差不多可以在四個月內達成,可依自己的體能狀況安排休息天數。

最初階的跑步課程只需花費 21 分鐘的時間,而在這 21 分鐘內實際上跑步的時間只有 6 分鐘,採取的是間歇運動的概念,先走路 5 分鐘當作暖身,然後再開始跑步、走路交錯各 1 分鐘數次,最後在結尾前以走路 5 分鐘做為緩和。而之後的課程則會陸續逐步的增加跑步時間,按課程的安排最後就能達到連續跑步 5 公里的目標。對很久沒運動的人來說,這樣的訓練方式是較容易做到的,而不會有一開始就直接跑步可能會造成體能無法負荷的狀況。

在執行跑步課程時,會有語音及震動提醒何時該交換動作,即使不看螢幕也能輕鬆使用。程式也支援記錄跑步的軌跡與里程數,不需連網即可記錄,再將身高與目前體重設定好,就能更進一步估計消耗的卡路里數供你參考。如果喜歡在社群平台上分享自己的運動記錄,透過程式的分享功能就能將軌跡地圖加上跑步資訊一起上傳分享哦!

想要慢跑又不知該如何開始的話,就讓「Start Running」開啟你的 5 公里慢跑人生吧!

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:Start Running. Couch to 5K
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:AxiomMobile
  • 官方網站:http://axiomrun.com/
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:iOS 9.3 以上 / Android 4.1 以上
  • 網路需求:不需網路即可使用
  • 軟體下載iPhone 版本Android 版本

操作畫面:

開啟程式即可看到訓練計劃列表,每一個階段都有要達成的跑步時間目標,預定完成時間是四個星期。點入即可看到訓練的課程內容,最初級的總運動時間是 21 分鐘,其中跑步時間則是 6 分鐘,下面可以看到走路與跑步的時間安排順序。

按下「Start Workout」即可跟著課程的安排走路及跑步。

最後更新:11-15, 2022 上午 1:21

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