「Start Running」從零開始的 5 公里慢跑訓練計劃(iPhone, Android)

如果你是下班放假就喜歡在家窩在沙發看電視吃零食的人,不愛出門也懶得運動,那你就是標準的「沙發馬鈴薯」(Couch Potato),因為長期沒有運動,身體的運動神經也變得沒那麼好,肌耐力也會變差,若突然間想要發奮圖強開始慢跑的話,肯定會覺得很困難而放棄。

這款「Start Running」就是專門為沙發馬鈴薯設計的慢跑訓練計劃,讓任何想加入慢跑運動的初學者都能從 0 公里向 5 公里的目標邁進。這個計劃一共分為四個階段,每個階段再細分 12 個跑步課程,預定的完成時間是四個星期,整個訓練計劃就差不多可以在四個月內達成,可依自己的體能狀況安排休息天數。

最初階的跑步課程只需花費 21 分鐘的時間,而在這 21 分鐘內實際上跑步的時間只有 6 分鐘,採取的是間歇運動的概念,先走路 5 分鐘當作暖身,然後再開始跑步、走路交錯各 1 分鐘數次,最後在結尾前以走路 5 分鐘做為緩和。而之後的課程則會陸續逐步的增加跑步時間,按課程的安排最後就能達到連續跑步 5 公里的目標。對很久沒運動的人來說,這樣的訓練方式是較容易做到的,而不會有一開始就直接跑步可能會造成體能無法負荷的狀況。

在執行跑步課程時,會有語音及震動提醒何時該交換動作,即使不看螢幕也能輕鬆使用。程式也支援記錄跑步的軌跡與里程數,不需連網即可記錄,再將身高與目前體重設定好,就能更進一步估計消耗的卡路里數供你參考。如果喜歡在社群平台上分享自己的運動記錄,透過程式的分享功能就能將軌跡地圖加上跑步資訊一起上傳分享哦!

想要慢跑又不知該如何開始的話,就讓「Start Running」開啟你的 5 公里慢跑人生吧!

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:Start Running. Couch to 5K
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:AxiomMobile
  • 官方網站:http://axiomrun.com/
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:iOS 9.3 以上 / Android 4.1 以上
  • 網路需求:不需網路即可使用
  • 軟體下載iPhone 版本Android 版本

 

操作畫面:

開啟程式即可看到訓練計劃列表,每一個階段都有要達成的跑步時間目標,預定完成時間是四個星期。點入即可看到訓練的課程內容,最初級的總運動時間是 21 分鐘,其中跑步時間則是 6 分鐘,下面可以看到走路與跑步的時間安排順序。

 

按下「Start Workout」即可跟著課程的安排走路及跑步。

 

課程結束後就可以看到一些相關資訊,包含距離、卡路里數。由上方切換到第二個「Statistics」即可看到已完成的訓練記錄。

 

點入就能看到運動的軌跡圖,往下拉還能看到其他也在附近運動的成員資訊。

 

若選擇分享的話,就會自動使用軌跡圖加上簡單資訊的方式進行分享哦!

 

在右上角進入設定功能,「Me」的部份輸入身高及體重,才能估算卡路里的消耗數。

 

在「Common Settings」裡可切換不同的色彩主題,以及開關語音及 GPS 功能。

 

「Schedule」可為自己安排跑步的鬧鐘提醒時程。

 

「Notifications」裡可做一些通知功能的調整。

 

Posted in 購物理財、生活應用, 購物理財、生活應用Tagged , , , ,
注意事項:本站所介紹之軟體、設定或網站服務,經實際安裝測試並通過防毒軟體掃毒。但因為不同電腦環境與軟體設定可能都各有差異,建議您僅在非工作用的電腦安裝、測試,避免因為不可預知的錯誤影響您的工作或電腦運作。從本站下載的軟體由所屬軟體公司提供,本站未經任何修改且無法保證軟體公司可能在新版程式中自行安插廣告程式或其他維護不當等因素而造成損害。在進行任何操作與設定之前,記得先行備份電腦中的重要資料,避免因為未依指示的不當操作或其他疏失造成資料毀損。當您依照本文所提供之訊息執行各種操作,表示您已閱讀此注意事項並同意自行承擔可能之風險與責任。
相關資訊
訪客留言

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。