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[運動習慣養成]「30 天健身鍛煉挑戰」全真人動作教學,跟著目標強化體力(Android)

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現代人因為工作、家庭兩頭忙,往往能夠運動的時間都很零碎或很晚,如果再考慮到天氣的因素(太熱、下雨…),那幾乎可以說很難有時間可以真正出門去運動,所以能在家運動大概是最佳的替代方案,除了利用健身器材的輔助外,下載一些運動 App 也很不錯。

「30 天健身鍛煉挑戰」分別提供全身、腹部、臀部以及手臂四種運動方案,並再進一步區分初、中、高級共六段運動計畫,會逐漸的增加運動強度,可能是增加動作的次數或是加入新的動作,只要努力持續跟著計劃進行,30 天後就能感受到身體的變化。

每個動作都有真人影片教學,運動時動作正確與否是很重要的,除了能避免運動傷害外,也能真正訓練到正確的部位,每天運動完畢會自動記錄訓練的進度,輸入身高、體重、生日、性別…等資訊,還會幫你推算消耗的卡路里及 BMI 值。

養成運動習慣其實就跟戒菸差不多,需要的就是一個決心而已,是「要不要」而不是「想不想」的問題,只要有決心,時間不夠、空間不足什麼的都不會成為阻礙唷!加油加油一起努力吧!

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:30 天健身鍛煉挑戰
  • 軟體語言:繁體中文
  • 開發人員:NorthPark.Android
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 4.0 以上
  • 軟體下載在 Android 手機中開啟 Play 商店,搜尋「30 天健身鍛煉挑戰」即可下載安裝,或「按這裡」從網頁遠端安裝。

 

操作畫面:

在開始前,先輸入體重吧!點入後按右上的「+」即可入輸,單位可改為我們慣用的公斤,之後有測量體重的話也可記錄下來,就能知道體重的變化囉!

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在正式進入鍛煉前,切換到「介紹說明」先了解每個動作的正確作法,也可以先去看看今天要做的項目再來學習。

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點入動作會有動畫教學,下方則有文字說明,看英文會頭痛的話,就點入「視頻」直接看真人示範吧!

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接著選擇要挑戰的運動,可看到又分為初、中、高六個等級,每個級數都需經過 30 天的訓練。

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點入就可以看今天的鍛煉項目,按下「開始」跟著計劃開始運動!

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做動作是沒有限時的,你可以依自己的狀態做完規定的次數後,再按右下角的「V」,休息時間一樣沒有限制,準備好就可以按「>」繼續下個動作。

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完成鍛煉後,往下拉可以看到輸入身高、生日…的地方,輸入後就會自動推算出消耗的卡路里及 BMI 值。

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回到天數畫面即可看到運動進度,如果覺得體力還可以,也可以繼續做第 2 天的運動,又或第 2 天覺得體力還不行,重做第 1 天的運動也沒關係唷!很自由的~

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程式也有提供提醒功能,預設 9:00 提醒,可依需求來修改唷!

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