會幫你安排「漸進式體能訓練」的絕佳私人教練(Android)

利用智慧型手機來幫助督促自己運動維持健康體態應該是許多人會做的事例如使用計步器類的 App 可以協助計算自己一整天所步行的步數,

下載可以記錄單車騎行距離的 App或是像「7分鐘全面鍛煉」這類可以跟著教練一起運動的程式都是不錯的選擇。

而本篇要介紹的四款運動型 App 是屬於能夠依照每個人基礎體能的不同安排強度不一的漸進式體能訓練運動這系列的程式名稱分別是「下蹲教練」、「仰臥起坐教練」、「俯卧撐教練」以及「引體向上教練」。

第一次使用程式時會先請你拿著手機做一次該運動項目盡你所能的做到最多接著就會依你的狀況安排不同等級的訓練每天執行一次程式並會誇下海口在訓練結束後你應該至少可以一口氣做到 200 個下蹲起立或是 50 個引體向上運動這時你的心中大概會 OS:「有可能嗎?」。

事實上從程式所安排的訓練真的很有可能達到在訓練初期會讓你以非常輕鬆就能完成的運動強度為目標每天加強一點每次的訓練會分段執行每做完幾次動作最多可休息一分鐘再進行下一段基本上可以算是很輕鬆、沒有什麼壓力讓你的身體在不知不覺中習慣了這樣漸進式的運動強度若能持續不斷的訓練到最後或許真的能達到程式要給你的終極目標唷!

若擔心自己沒毅力還可設定提醒功能每天固定一個時間就會提醒你該運動是個還不錯的免費私人教練呢!

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▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體語言:繁體中文
  • 開發人員: NorthPark
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 2.0 以上
  • 軟體下載

◎下蹲教練:在 Android 手機中開啟 Play 商店搜尋「下蹲教練」即可下載安裝或「按這裡」從網頁遠端安裝。
仰臥起坐教練:在 Android 手機中開啟 Play 商店搜尋「仰臥起坐教練」即可下載安裝或「按這裡」從網頁遠端安裝。
俯臥撐教練:在 Android 手機中開啟 Play 商店搜尋「俯臥撐教練」即可下載安裝或「按這裡」從網頁遠端安裝。
引體向上教練:在 Android 手機中開啟 Play 商店搜尋「引體向上教練」即可下載安裝或「按這裡」從網頁遠端安裝。

 

使用方法:

第1步 開啟程式後按下「訓練」然後照著螢幕上的說明先讓程式知道你的體能狀況按下「完成」繼續下一步。

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第2步 現在拿起手機照著螢幕上的人像示範動作做按「下一個」然後開始盡你所能的做下蹲運動螢幕上的計數器也會隨著你的動作而開始計數。

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第3步 做到差不多的時候就可以按下「完成」再按「是」確認完成。

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第4步 接著程式就會依你的狀況來設計一套漸進式的訓練囉!等訓練結束後你就有足夠的力量可以蹲它個 200 下了!按下「開始」進行第一次的訓練課程吧!程式的訓練組合會將一天要做的次數切分為多個階段每個階段中間皆有休息時間。

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第5步 這次的訓練組合會顯示在左上角以下圖為例今天一共要做 19 下分為五個階段來做現在就拿著手機開始吧!做完 5 下後即可看到右圖的畫面有 60 秒的時間可以休息但如果你覺得不用休息那麼久也可以按下「繼續」做下一階段。

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第6步 完成訓練後你可以依這次的訓練狀態選擇按下下方的按鈕程式就會依你的選擇來做下一次訓練的調整。

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第7步 這邊會跳出視窗來詢問你是否需要開啟提醒功能若按「否」之後也可以在到主畫面右上角的「設定」中來設定提醒。

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第8步 在主畫面按下「記錄」可進入查看自己每天的訓練記錄次數及卡路里。

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另外三款也是一樣的操作方式可以下載自己想訓練的項目就好然後就一步步的配合訓練進度強健你的體魄吧!

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程式也提供桌面小工具可以使用加到桌面後就可查看這一週以及平均的運動量囉!

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最後更新:05-12, 2014 下午 3:16

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