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會幫你安排「漸進式體能訓練」的絕佳私人教練(Android)

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利用智慧型手機來幫助督促自己運動,維持健康體態應該是許多人會做的事,例如使用計步器類的 App 可以協助計算自己一整天所步行的步數,下載可以記錄單車騎行距離的 App,或是像「7分鐘全面鍛煉」這類可以跟著教練一起運動的程式,都是不錯的選擇。

而本篇要介紹的四款運動型 App 是屬於能夠依照每個人基礎體能的不同,安排強度不一的漸進式體能訓練運動,這系列的程式名稱分別是「下蹲教練」、「仰臥起坐教練」、「俯卧撐教練」以及「引體向上教練」。

第一次使用程式時,會先請你拿著手機做一次該運動項目,盡你所能的做到最多,接著就會依你的狀況安排不同等級的訓練,每天執行一次,程式並會誇下海口在訓練結束後,你應該至少可以一口氣做到 200 個下蹲起立或是 50 個引體向上運動,這時,你的心中大概會 OS:「有可能嗎?」。

事實上,從程式所安排的訓練,真的很有可能達到,在訓練初期會讓你以非常輕鬆就能完成的運動強度為目標,每天加強一點,每次的訓練會分段執行,每做完幾次動作最多可休息一分鐘再進行下一段,基本上可以算是很輕鬆、沒有什麼壓力,讓你的身體在不知不覺中習慣了這樣漸進式的運動強度,若能持續不斷的訓練,到最後或許真的能達到程式要給你的終極目標唷!

若擔心自己沒毅力,還可設定提醒功能,每天固定一個時間就會提醒你該運動,是個還不錯的免費私人教練呢!

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體語言:繁體中文
  • 開發人員: NorthPark
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 2.0 以上
  • 軟體下載

◎下蹲教練:在 Android 手機中開啟 Play 商店,搜尋「下蹲教練」即可下載安裝,或「按這裡」從網頁遠端安裝。
仰臥起坐教練:在 Android 手機中開啟 Play 商店,搜尋「仰臥起坐教練」即可下載安裝,或「按這裡」從網頁遠端安裝。
俯臥撐教練:在 Android 手機中開啟 Play 商店,搜尋「俯臥撐教練」即可下載安裝,或「按這裡」從網頁遠端安裝。
引體向上教練:在 Android 手機中開啟 Play 商店,搜尋「引體向上教練」即可下載安裝,或「按這裡」從網頁遠端安裝。

 

使用方法:

第1步 開啟程式後按下「訓練」,然後照著螢幕上的說明,先讓程式知道你的體能狀況,按下「完成」繼續下一步。

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第2步 現在拿起手機照著螢幕上的人像示範動作做,按「下一個」然後開始盡你所能的做下蹲運動,螢幕上的計數器也會隨著你的動作而開始計數。

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第3步 做到差不多的時候,就可以按下「完成」,再按「是」確認完成。

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第4步 接著程式就會依你的狀況來設計一套漸進式的訓練囉!等訓練結束後,你就有足夠的力量可以蹲它個 200 下了!按下「開始」進行第一次的訓練課程吧!程式的訓練組合會將一天要做的次數切分為多個階段,每個階段中間皆有休息時間。

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第5步 這次的訓練組合會顯示在左上角,以下圖為例,今天一共要做 19 下,分為五個階段來做,現在就拿著手機開始吧!做完 5 下後,即可看到右圖的畫面,有 60 秒的時間可以休息,但如果你覺得不用休息那麼久,也可以按下「繼續」做下一階段。

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第6步 完成訓練後,你可以依這次的訓練狀態,選擇按下下方的按鈕,程式就會依你的選擇來做下一次訓練的調整。

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第7步 這邊會跳出視窗來詢問你是否需要開啟提醒功能,若按「否」之後也可以在到主畫面右上角的「設定」中來設定提醒。

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第8步 在主畫面按下「記錄」可進入查看自己每天的訓練記錄,次數及卡路里。

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另外三款也是一樣的操作方式,可以下載自己想訓練的項目就好,然後就一步步的配合訓練進度,強健你的體魄吧!

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程式也提供桌面小工具可以使用,加到桌面後就可查看這一週以及平均的運動量囉!

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