「伸展運動」柔軟度訓練,睡前、起床、運動前、運動後都適用(Android)

大家都知道運動前要暖身,運動後要做伸展,但其實在早上起床後跟晚上睡覺前也可以做些溫和的伸展運動來增加身體的柔軟度,,

讓關節更靈活或是舒緩緊繃的肌肉更有助於入眠,不知道該怎麼做的話,可讓「伸展運動」來帶領你。

其分為每日伸展、跑步適用與舒緩疼痛三大單元,每日伸展的部份包含晨間暖身與睡前伸展,每次只需花數分鐘的時間就能完成,空間允許的話,就在床邊地板鋪上一個瑜珈墊或不易滑動的軟墊,這樣在睡前或起床時就能方便進行伸展動作,但千萬要避免在軟床上做這些動作,軟床的回彈性會讓我們較不容易控制自己的身體姿勢,有可能會造成身體的傷害哦!

跑步的部份則分為跑步前的暖身與跑步後的放鬆,而現代人最常有的下背疼痛與肩頸痠痛,程式中也有提供對應的伸展運動可以跟著做。每個單元需要的時間最短 4 分鐘,最長也不過 8 分鐘,每個動作都有動畫示範,如果怕動畫不夠精確,也可再連結開啟 YouTube 觀看真人影片教學。

程式除了提供周詳的間歇運動計劃外,在運動的過程中也會有貼心的語音引導,不只是換動作與休息的提醒,還會有關於每個動作的相關說明,例如需注意的地方或是動作的效用,雖然是比較沒感情的 Google 小姐,不過內容還挺不錯的!

第一次運動完畢後可輸入身高、體重以及年齡、性別,之後就可以自動幫你記錄下每次消耗的卡路里、BMI 值以及順便做體重的記錄,無論平常有沒有運動習慣都可考慮固定做伸展運動來強化身體的柔軟度,可以的話最好還能做些重力訓練,增加肌耐力也比較不容易跌倒受傷唷!

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▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:伸展運動:柔軟度訓練
  • 軟體語言:繁體中文
  • 開發人員:Leap Fitness Group
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 4.2 以上版本
  • 網路需求:不需網路即可使用
  • 軟體下載在 Android 手機中開啟 Play 商店,搜尋「伸展運動」即可下載安裝,或「按這裡」從網頁遠端安裝。

 

操作畫面:

初次使用會先需要設定每週目標,以及提醒時間。

 

接著在訓練計劃列表中就可以看到主要的三大單元,依自己的需求來選用即可。這邊以「晨間暖身」做示範,全部有 10 個動作,共需 4 分鐘,點入即可預覽所有的動作項目。

 

點擊動作項目可調整其要執行的秒數,並可看到相關的說明,點擊右上角的「攝影機」圖示則可連結開啟 YouTube 的真人教學影片。

 

點擊「開始」就可以跟著動畫及語音的引導進行伸展運動囉!

 

中間休息的時候也會做提醒,完成所有的動作後即可看到右圖畫面,在下方可設定體重與身高資訊,之後就能陸續做記錄囉!

 

在左側功能選單中,可切換到「報告」所有的運動紀錄都可以在這邊做查詢。

 

最後更新:08-03, 2018 下午 3:18

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