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「Tabata-Timer」簡單好用的間歇運動計時器(iPhone, iPad)

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你開始 Tabata 了嗎?有注意健身運動的朋友一定多少都聽過這個名詞,它是源自於日本的一種高強度的間歇運動方式,以運動 20 秒、休息 10 秒的方式進行,連續做 8 個循環,也就是完成一次 Tabata 只需要花 4 分鐘的時間,配合高強度的健身動作,就能產生熱量的後燃效應,比起一般的有氧運動要來得事半功倍唷!

Tabata 是很適合在家裡做的運動方式,只需要準備一張防滑軟墊(或是瑜珈墊),最好是穿上運動鞋比較不會受傷,然後再加上計時器,還有空出 4 分鐘的時間,就可以做了,計時器的部份在 Apple Store 只要輸入「Tabata」就可以找出一堆,本篇介紹的「Tabata-Timer」就是其中一款很簡單操作的計時器。

至於這 8 個循環該做些什麼動作,大家可以自行上網搜尋,有很多網友都有分享自己的心得,其中也有些比較專業的人士在做教學,動作不外乎深蹲、抬膝、伏地挺身…等,但要做的標準才不會受傷,所以建議可以先學好標準的動作再開始進行 Tabata 運動哦!

如果想要每天的動作都能有些小變化的話,可以參考這款「Tabata!」,除了有計時器功能之外,也有提供 15 種的動作,每天會隨機選取 4 個,並提供動畫學適合想自學的朋友使用。

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:Tabata-Timer
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:Garaio Technology Lab
  • 官方網站:http://www.fit-your-body.com/
  • 軟體性質:限時免費,超過指定日期後將調回原價
  • 系統支援:iOS 3.1.2 以上
  • 軟體下載在 iPhone、iPad 中開啟 App Store 並搜尋「Tabata-Timer」即可下載安裝,或「按這裡」透過 iTunes 安裝。

 

操作畫面:

初次進入會看到一堆英文的介紹,直接點下方的「START」就可以跳過,之後開啟程式就會長下面這樣了。點擊「START」就會開始倒數,橘黃色區塊是 20 秒的運動時間,在最後 3 秒會有提示音,接著就會進入到上半部灰色區塊的 10 秒休息時間,一樣在最後 3 秒會響鈴提醒準備開始下一個動作。

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20 秒運動、10 秒休息,一直到完成八個循環為止,就做完整個 4 分鐘的 Tabata 間歇運動囉!

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