快來找出藏在肥油下的腹肌!「Plank workout」做一休一的棒式訓練(Android)

很多的運動 App 中都會加入「棒式」(平板支撐)這個動作可以有效的訓練到腹部的核心肌群並可帶動臀部與腿部的肌肉鍛鍊,

不過雖然這個動作看起來蠻簡單的但是動作還是必須做的精準到位才能達到運動的效果而不造成傷害哦!

一般來說腹部用力、屁股夾緊是一定的要另外還得注意頭不可上仰或下垂(可盯著自己的拳頭看)讓脊椎保持一直線基本上只要做到這幾點就不會有太大的問題在動作上如果想要看更詳細的教學可以上網搜尋有相當多的資訊可以看。

當然有人會覺得「棒式」做起來很無聊一直撐在那好像沒事做如果你已練了一段時間核心已經蠻有力量後其實就可以加入一些動作的變化或是也可以搭配專門的 App 來進行跟著 App 的訓練計劃做起來也比較不會感到無趣。

像「Plank workout」就是很適合初學者使用的棒式訓練 App在第一次使用時它會先要求你做耐力測試看看目前你的棒式可以撐多久時間再參考這個結果來幫你規劃接下來一週的訓練課程一週後需再次進行測試依結果再重新擬定課程內容以此類推慢慢的你的核心肌群就能越來越強大。

不像一般的運動 App都是從固定秒數開始然後再固定天數後去增加秒數它會視每個人肌耐力來做調整為你設定目標最終目標要達成一天支撐 15 分鐘之久而「Plank workout」會帶著你朝這個目標一步步前進。實際該怎麼進行讓我們繼續看下去~

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▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:Plank workout – lose weight in 15 minutes a day!
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:Power Ups
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 4.1 以上版本
  • 網路需求:不需網路即可使用
  • 軟體下載在 Android 手機中開啟 Play 商店搜尋「Plank workout」即可下載安裝或「按這裡」從網頁遠端安裝。

 

使用方法:

第1步 開始規劃課程前需先進行耐力測試按下「Start」利用計時器來記錄自己目前可以支撐的最長時間在做棒式運動時請在地上舖上瑜珈墊進行避免受傷。

 

第2步 按下「Done」即完成測試再點擊「Save」將時間儲存下來。

 

第3步 完成測試後程式就會幫你規劃出下一週的鍛鍊計劃。基本上一週只運動 3 天然後採做一休一的方式進行。

 

第4步 每回運動前面都有 15 秒的準備時間按下「START」後會倒數 15 秒才開始第一個計時在下方可看到這次要做的間歇運動規劃每次運動後會有休息時間然後再接下一個。全數做完就會總結今天的運動時間。

 

第5步 做完運動後隔天記得要休息一天唷!由上方可切換到第二個圖示這邊可以看到你的訓練目標以及達成狀況。

 

第6步 其它還有圖表分析、運動提醒以及資料匯入匯出的功能登入帳號的話可與好友拼比排行唷!

 

最後更新:12-13, 2018 下午 2:03

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