運動前熱身、後放鬆,讓「Warm Up & Cool Down」帶你一起做(Android)

適量的運動可以維持身體的健康,很多人都知道要運動前要做些熱身動作,讓身體先熱起來,可有效降低運動傷害發生的機會,但是運動後卻很容易忘記要做點伸展緩和的動作讓身體冷卻下來,熱身跟放鬆伸展可是缺一不可的啊!

如果不知道該怎麼做的話,可考慮跟著「Warm Up & Cool Down」一起動一動!這款 App 最主要的功能就是提供熱身運動及冷卻動作的教學,在熱身的部份由六種動作所組成,可自訂要執行的時間,一般建議是 5~10 分鐘,會依所設定的時間來隨機搭配動作與穿插休息時間,每個動作 25 秒,換動作時會有 10 秒的準備時間。冷卻的部份則有十種動作,操作設定的方式與熱身相同。

每個動作都有真人動畫教學並搭配人聲語音引導,如果已熟悉做法後也可手動改為數秒模式。另外在程式中還有提供自訂計劃的功能,提供有近 70 種動作可選用,自訂每個動作要執行的時間、間隔秒數以及休息的頻率,可建立更符合自身需求的動作組合。運動前、中、後都要注意讓身體達到最佳狀態,才能運動的更有效率也能避免造成身體的損傷唷!

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:Warm Up & Cool Down by Fitify
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:Fitify Workouts
  • 官方網站:https://fitifyapps.com/
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 4.1 以上
  • 網路需求:不需網路即可使用
  • 軟體下載在 Android 手機中開啟 Play 商店,搜尋「Warm Up & Cool Down」即可下載安裝,或「按這裡」從網頁遠端安裝。

 

操作畫面:

開啟程式即可選擇要熱身還是冷卻身體。點入設定欲執行的時間,在開始之前可點擊右上角的「PREVIEW」先了解有哪些動作,還有提供真人動畫示範。

 

設定好時間後按下「BEGIN WORKOUT」就可進入跟著語音的引導開始熱身或冷卻。

 

如果中途需要暫停一下,可點擊畫面即可暫停秒數,再次點擊就能恢復。全部的動作都做完後即完成此次的動作,雖然只是熱身或冷卻還是會顯示消耗的卡路里數供你參考。

 

冷卻的操作方式與熱身相同。

 

回到主畫面點擊左上角可展開選單,「Custom Workouts」可建立自己專屬的動作組合。點擊「+」再設定相關欄位與加入動作後即可儲存並使用。

 

另外可使用「Calendar」查看自己的運動記錄。「Alerts」則可設定運動提醒。

 

在「Settings」裡可設定身高、體重,這樣消耗的卡路里數會比較接近真實。「Coach Settings」可將人聲引導改為嗶聲數秒的模式。

 

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