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「Plank Timer」每天五分鐘用棒式鍛鍊核心肌群,還可自訂動作組合(Android)

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有在關注健身資訊的朋友,應該都知道"棒式"是用來鍛鍊核心肌群一種很好的運動,不過除了一般用手肘撐地的姿勢外,其實還有其它的變化動作,「Plank Timer」是一款專門用來練習棒式的 App,結合計時器與動作提示,每天只要五分鐘的時間就能完成一次綜合訓練。

程式裡有提供五種棒式動作,預設的「5 minute combo」訓練計劃中,就是運用這五個動作編排而成,每次練習完畢還會幫你做記錄,如果覺得預設的訓練計劃做起來太過吃力或強度不夠,也可依自己的體能狀態來做安排唷!

每個動作要做多久時間或想利用間歇運動的模式在換動作時中間休息數秒都可自由設定,另外在換動作前幾秒會有簡單的聲音提示,動作都不是太困難,若只想練習其中一個動作也沒問題,算是給使用者很大的自由度哦!想要鍛鍊核心肌群的朋友可以參考一下。

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:Plank Timer
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:exercisetimer.org
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 4.0.3 以上
  • 軟體下載在 Android 手機中開啟 Play 商店,搜尋「Plank Timer」即可下載安裝,或「按這裡」從網頁遠端安裝。

 

操作畫面:

開啟程式會自動進入預設的「5 minute combo」,由五個動作組合而成,按下橘色按鈕即可進入練習。

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按下「Go!」後會倒數 5 秒,接著開始第一個動作,畫面上會顯示總剩餘時間與目前動作的剩餘時間。

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如果覺得每個動作預設的時間做起來不符合自己的需求,可點擊右上角的進入編輯,每個動作都可以點入修改時間長度。

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回到列表可看到還有一組預設的「Simple plank」,點擊右下角的「+」則可依自己的需求建立新的運動組合。

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還可選擇加入休息時間,在動作之間穿插固定的休息時間就可以用間歇運動的模式來健身哦!

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由左上角可展開選單,每次運動結束後程式都會幫你做記錄,方便你回顧自己的運動狀況。

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在「Settings」裡可調整一開始的準備時間,以及在交換動作時是否要有短暫的秒數…等。

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