「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」每天五分鐘棒式,訓練你的核心肌群!(Android)

棒式(Plank)是一個用來訓練核心肌群的運動姿勢與伏地挺身的起啟動作有些類似以兩肘撐地,

背不弓起、腰部不能下沉、屁股也不能太高以身體從頭到腳後跟呈一直線為原則為了保持這個動作的正確你的腹部會有持續出力的感覺不論在任何地方只要有可以躺下一個人的空間就能進行這個運動唷!

如果你本身就有在做這個運動的話除了可以把它加入 Tabata 間歇運動的其中一個動作外也可以利用像「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」這類專門 for 棒式的手機 App 來加強腹部的核心運動。

「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」以八個棒式動作為一組除了前後兩個動作各做 60 秒外其餘每個動作為 30 秒包含基本的棒式以及抬單腳、側棒動作開始與結束時都會有提示音中間要間隔休息多久則可自行決定預設的時間做完一組就是五分鐘你也可以依自己的體能狀況來增減秒數唷!

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:5 MINUTE PLANKS WORKOUT
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:Zumzet Workouts
  • 官方網站:https://www.facebook.com/SnowfallMobileApps
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 2.3.3 以上
  • 軟體下載在 Android 手機中開啟 Play 商店搜尋「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」即可下載安裝或「按這裡」從網頁遠端安裝。

 

操作畫面:

開啟程式後先到「齒輪」圖示依需求設定相關的時間、提示音與每日運動提醒時間。

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設定完成就可以開始運動了擺好第一個動作後就可以點左下方的播放鍵開始計時右下角會顯示下一個動作。

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每次換動作或休息時都會有提示音做完八個動作後就完成今天的棒式運動囉!

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