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「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」每天五分鐘棒式,訓練你的核心肌群!(Android)

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棒式(Plank)是一個用來訓練核心肌群的運動,姿勢與伏地挺身的起啟動作有些類似,以兩肘撐地,背不弓起、腰部不能下沉、屁股也不能太高,以身體從頭到腳後跟呈一直線為原則,為了保持這個動作的正確,你的腹部會有持續出力的感覺,不論在任何地方,只要有可以躺下一個人的空間就能進行這個運動唷!

如果你本身就有在做這個運動的話,除了可以把它加入 Tabata 間歇運動的其中一個動作外,也可以利用像「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」這類專門 for 棒式的手機 App 來加強腹部的核心運動。

「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」以八個棒式動作為一組,除了前後兩個動作各做 60 秒外,其餘每個動作為 30 秒,包含基本的棒式以及抬單腳、側棒,動作開始與結束時都會有提示音,中間要間隔休息多久則可自行決定,預設的時間做完一組就是五分鐘,你也可以依自己的體能狀況來增減秒數唷!

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:5 MINUTE PLANKS WORKOUT
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:Zumzet Workouts
  • 官方網站:https://www.facebook.com/SnowfallMobileApps
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 2.3.3 以上
  • 軟體下載在 Android 手機中開啟 Play 商店,搜尋「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」即可下載安裝,或「按這裡」從網頁遠端安裝。

 

操作畫面:

開啟程式後,先到「齒輪」圖示依需求設定相關的時間、提示音與每日運動提醒時間。

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設定完成就可以開始運動了,擺好第一個動作後,就可以點左下方的播放鍵開始計時,右下角會顯示下一個動作。

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每次換動作或休息時都會有提示音,做完八個動作後,就完成今天的棒式運動囉!

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