30 天連續深蹲大挑戰！「30 Day Squat Challenge」循序漸進增強肌力

深蹲是個非常不錯的運動，可以同時運用到大腿、小腿還能練鍛臀部以及核心肌群，不過姿勢正確很重要唷！最常聽到的大概就是下蹲時膝蓋不能超過腳尖，剛開始做的人，很常會失去平衡，建議大家可以上網 google 一下，有非常多的教學文章可以參考。

不過單純的做深蹲似乎會有點無聊，，

有些人會將它結合 Tabata 來做，或也可選用專門針對深蹲設計的訓練 App，像之前介紹「漸進式體能訓練」系列中的「下蹲教練」就是，其可以依你每次的表現來逐漸增加難度，讓每次的訓練都能有所變化，而本篇的「30 Day Squat Challenge」則是要給使用者一連串的深蹲大挑戰！

一共三十天，第一天總次數只有 24 下，並會將每天的總次數切分為三段，結合間歇運動的概念，每段中間都可休息 30 秒，讓你不會因為太累而放棄，第二天則會增加到 36 下以此類推逐漸增加次數，循序漸進的增強肌力。

但對於已熟悉深蹲運動的人來說，這樣的運動強度可能會讓人感覺不過癮，所以程式也提供讓使用者自定次數的功能，可依自己的能力來增加或減少次數，每天的運動時間、次數也都會被一一記錄下來哦！這個持續 30 天的挑戰，你能完成嗎？

▇ 軟體小檔案 ▇

• 軟體名稱：30 Day Squat Challenge
• 軟體語言：英文
• 開發人員：Trush Apps
• 軟體性質：免費軟體
• 系統支援：Android 2.3.3 以上
• 軟體下載：在 Android 手機中開啟 Play 商店，搜尋「30 Day Squat Challenge」即可下載安裝，或「按這裡」從網頁遠端安裝。

操作畫面：

第一天的深蹲計畫是 24 下，點左邊的「Start Workout」進入訓練畫面。總次數 24 被分成 10、6、8 三段，若覺得預設次數過少，也可自行由下方的「筆型」按鈕進入設定，當做完第一段後，按下「Done」。

接著是 30 秒的休息時間，時間到後再繼續第二段，依序做完後就可以看到右圖畫面，覺得蹲的不過癮也可以再按「Repeat Day」再來一次。

你的運動記錄都可以在「History」看到，在主畫面按右上角的按鈕可進入「Setting」如果想重新開始可點選「Reset Complete Workout」將所有的記錄都清除，也可以按「Repeat Last day」重新再做當天的深蹲計劃。

，