30 天連續深蹲大挑戰!「30 Day Squat Challenge」循序漸進增強肌力(Android)

深蹲是個非常不錯的運動可以同時運用到大腿、小腿還能練鍛臀部以及核心肌群不過姿勢正確很重要唷!最常聽到的大概就是下蹲時膝蓋不能超過腳尖,

剛開始做的人很常會失去平衡建議大家可以上網 google 一下有非常多的教學文章可以參考。

不過單純的做深蹲似乎會有點無聊有些人會將它結合 Tabata 來做或也可選用專門針對深蹲設計的訓練 App像之前介紹「漸進式體能訓練」系列中的「下蹲教練」就是其可以依你每次的表現來逐漸增加難度讓每次的訓練都能有所變化而本篇的「30 Day Squat Challenge」則是要給使用者一連串的深蹲大挑戰!

一共三十天第一天總次數只有 24 下並會將每天的總次數切分為三段結合間歇運動的概念每段中間都可休息 30 秒讓你不會因為太累而放棄第二天則會增加到 36 下以此類推逐漸增加次數循序漸進的增強肌力。

但對於已熟悉深蹲運動的人來說這樣的運動強度可能會讓人感覺不過癮所以程式也提供讓使用者自定次數的功能可依自己的能力來增加或減少次數每天的運動時間、次數也都會被一一記錄下來哦!這個持續 30 天的挑戰你能完成嗎?

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▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:30 Day Squat Challenge
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:Trush Apps
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 2.3.3 以上
  • 軟體下載在 Android 手機中開啟 Play 商店搜尋「30 Day Squat Challenge」即可下載安裝或「按這裡」從網頁遠端安裝。

 

操作畫面:

第一天的深蹲計畫是 24 下點左邊的「Start Workout」進入訓練畫面。總次數 24 被分成 10、6、8 三段若覺得預設次數過少也可自行由下方的「筆型」按鈕進入設定當做完第一段後按下「Done」。

30daysquatchallenge_1

 

接著是 30 秒的休息時間時間到後再繼續第二段依序做完後就可以看到右圖畫面覺得蹲的不過癮也可以再按「Repeat Day」再來一次。

30daysquatchallenge_2

 

你的運動記錄都可以在「History」看到在主畫面按右上角的按鈕可進入「Setting」如果想重新開始可點選「Reset Complete Workout」將所有的記錄都清除也可以按「Repeat Last day」重新再做當天的深蹲計劃。

30daysquatchallenge_3

 

最後更新:03-29, 2015 下午 9:20

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