30 天連續深蹲大挑戰!「30 Day Squat Challenge」循序漸進增強肌力(Android)

深蹲是個非常不錯的運動,可以同時運用到大腿、小腿還能練鍛臀部以及核心肌群,不過姿勢正確很重要唷!最常聽到的大概就是下蹲時膝蓋不能超過腳尖,剛開始做的人,很常會失去平衡,建議大家可以上網 google 一下,有非常多的教學文章可以參考。

不過單純的做深蹲似乎會有點無聊,有些人會將它結合 Tabata 來做,或也可選用專門針對深蹲設計的訓練 App,像之前介紹「漸進式體能訓練」系列中的「下蹲教練」就是,其可以依你每次的表現來逐漸增加難度,讓每次的訓練都能有所變化,而本篇的「30 Day Squat Challenge」則是要給使用者一連串的深蹲大挑戰!

一共三十天,第一天總次數只有 24 下,並會將每天的總次數切分為三段,結合間歇運動的概念,每段中間都可休息 30 秒,讓你不會因為太累而放棄,第二天則會增加到 36 下以此類推逐漸增加次數,循序漸進的增強肌力。

但對於已熟悉深蹲運動的人來說,這樣的運動強度可能會讓人感覺不過癮,所以程式也提供讓使用者自定次數的功能,可依自己的能力來增加或減少次數,每天的運動時間、次數也都會被一一記錄下來哦!這個持續 30 天的挑戰,你能完成嗎?

▇ 軟體小檔案 ▇

  • 軟體名稱:30 Day Squat Challenge
  • 軟體語言:英文
  • 開發人員:Trush Apps
  • 軟體性質:免費軟體
  • 系統支援:Android 2.3.3 以上
  • 軟體下載在 Android 手機中開啟 Play 商店,搜尋「30 Day Squat Challenge」即可下載安裝,或「按這裡」從網頁遠端安裝。

 

操作畫面:

第一天的深蹲計畫是 24 下,點左邊的「Start Workout」進入訓練畫面。總次數 24 被分成 10、6、8 三段,若覺得預設次數過少,也可自行由下方的「筆型」按鈕進入設定,當做完第一段後,按下「Done」。

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接著是 30 秒的休息時間,時間到後再繼續第二段,依序做完後就可以看到右圖畫面,覺得蹲的不過癮也可以再按「Repeat Day」再來一次。

30daysquatchallenge_2

 

你的運動記錄都可以在「History」看到,在主畫面按右上角的按鈕可進入「Setting」如果想重新開始可點選「Reset Complete Workout」將所有的記錄都清除,也可以按「Repeat Last day」重新再做當天的深蹲計劃。

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