在主畫面按下「Start」即開始今天的訓練，每個動作在上方都會標示要做幾次，下方則會有動作的動畫，做完次數後就按下「Done」進入休息時間，倒數完畢就會接著下一個動作囉！做完十個動作就完成了當日的訓練。
在主畫面進入「Calender」可查看自己已連續做了幾天的運動。
- 聊天通訊：LINE 電腦板、Telegram、FB Messenger、Signal(取代LINE)
- 防毒軟體：小紅傘、卡巴斯基、AVG、Avast
- 壓縮軟體：WinRAR、WinZIP、7-ZIP 免費壓縮軟體
- 文書處理：NotePad++ 純文字編輯器、PDF24、Office下載
- 看圖軟體：IrfanView 免費看圖軟體、ImageGlass、XnView
- 螢幕抓圖：ShareX、FastStone、WinSnap
- 影片播放：KMPlayer、PotPlayer、MPC影音播放器
- 音樂播放：WinAMP、KKBOX、Spotify
- 影音下載：FreeStudio、 CutYouTube
- 系統工具：CCleaner、RevoUninstaller 軟體移除工具
- 快捷操作：HotkeyP、鍵盤加速、CopyTexty
- 媒體轉檔：Moo0、XMedia、格式工廠
- 光碟燒錄：BurnAware、AnyBurn
- 網路瀏覽：Chrome、Edge、Firefox
- YouTube下載、轉MP3：YT1s、SaveMP3
- [WordPress外掛] BackWPup 透過 FTP, Email, Dropbox, Amazon S3, Azure，定時自動備份資料庫、網站檔案
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十種常見的運動動作，包含深蹲、伏地挺身、仰臥起坐、開合跳、弓步，我最经常做的是弓步