按下中間的「開始」就準備開始運動囉！一開始會有 10 秒的預備時間，在進行中不論開始、換動作、休息…都會有真人語音提示，畫面中間的示範者也會不停的跟你一起做動作。
在休息 10 秒的時候，就會先告訴你下一個動作是什麼，可以先準備好動作，直到做完 12 動作剛好 7 分鐘。
若怕忘了運動，可以到「設置」中，設定提醒時間，程式中也有許多需付費的加值功能，例如可以追蹤你的運動記錄，或是變更色彩、背景音樂…等，若覺得程式不錯用的話，也可考慮付費升級唷！
- 聊天通訊：LINE 電腦板、Telegram、FB Messenger、Signal(取代LINE)
- 防毒軟體：小紅傘、卡巴斯基、AVG、Avast
- 壓縮軟體：WinRAR、WinZIP、7-ZIP 免費壓縮軟體
- 文書處理：NotePad++ 純文字編輯器、PDF24、Office下載
- 看圖軟體：IrfanView 免費看圖軟體、ImageGlass、XnView
- 螢幕抓圖：ShareX、FastStone、WinSnap
- 影片播放：KMPlayer、PotPlayer、MPC影音播放器
- 音樂播放：WinAMP、KKBOX、Spotify
- 影音下載：FreeStudio、 CutYouTube
- 系統工具：CCleaner、RevoUninstaller 軟體移除工具
- 快捷操作：HotkeyP、鍵盤加速、CopyTexty
- 媒體轉檔：Moo0、XMedia、格式工廠
- 光碟燒錄：BurnAware、AnyBurn
- 網路瀏覽：Chrome、Edge、Firefox
- YouTube下載、轉MP3：YT1s、SaveMP3
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