接著就會開始進入第一個動作，畫面上會有動作的動畫指引以及倒數計時，3 分鐘的運動每個動作 30 秒，共有 6 個動作，中間沒有休息。
一個動作做完就會直接接續下一個。（其實有點措手不及啊！）
做完所有的動作就可以看到下圖拿獎盃的畫面囉！
若選擇 5 分鐘的鍛鍊計劃，每個動作一樣做 30 秒，中間會休息 5 秒再接下一個動作，共做 8 回合。8 分鐘的鍛鍊計劃則是每個動作中間休息 10 秒，共做 12 組。大家可以依自己的體能狀況來做選擇，另外有些動作做不了也不要勉強哦！
- 聊天通訊：LINE 電腦板、Telegram、FB Messenger、Signal(取代LINE)
- 防毒軟體：小紅傘、卡巴斯基、AVG、Avast
- 壓縮軟體：WinRAR、WinZIP、7-ZIP 免費壓縮軟體
- 文書處理：NotePad++ 純文字編輯器、PDF24、Office下載
- 看圖軟體：IrfanView 免費看圖軟體、ImageGlass、XnView
- 螢幕抓圖：ShareX、FastStone、WinSnap
- 影片播放：KMPlayer、PotPlayer、MPC影音播放器
- 音樂播放：WinAMP、KKBOX、Spotify
- 影音下載：FreeStudio、 CutYouTube
- 系統工具：CCleaner、RevoUninstaller 軟體移除工具
- 快捷操作：HotkeyP、鍵盤加速、CopyTexty
- 媒體轉檔：Moo0、XMedia、格式工廠
- 光碟燒錄：BurnAware、AnyBurn
- 網路瀏覽：Chrome、Edge、Firefox
- YouTube下載、轉MP3：YT1s、SaveMP3
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