Well Workouts 7 分鐘間歇運動線上免費教學，配合動畫示範、語音計時

對大部份的人來說減肥永遠是明天的事，那是因為美食總是讓人難以抗拒，運動又讓人難以持續，但如果想要健康、瘦的漂亮，那麼光靠節食是不夠的，一定得要加上運動才能讓體態好看，且不容易再復胖。

如果工作、生活、家庭…讓你多頭燒，燒到根本沒有力氣空出三十分鐘的運動時間，那你該開始試試熱門的間歇運動囉！如果你不知道該怎麼做，可以下載一些相關的手機 App，也可以使用「Well Workouts」這個線上的免費 7 分鐘間歇運動教學網站。

網站裡兩組動作，一組較基礎有 12 個動作，另一組則比較進階的是 9 個動作且需要搭配啞鈴，都有動畫教學，你可以先熟悉一下這些動作，還可以選擇要由男聲或女聲來引導你，開始運動時會以運動 30 秒、休息 10 秒的方式進行，在休息時就會提醒下一組動作，開始時也會在螢幕上顯示動作的動畫，既使不熟悉動作或是記不得動作名稱也能跟著動畫一起做。

重點是不需要太大的空間，只需要一面牆、一張安全的椅子，就能運動唷！而且整個組合做完只需花費 7 分鐘的時間，所以，還有理由不開始嗎？請對自己的健康、身材負責到底吧！

• 網站名稱：Well Workouts
• 網站網址：http://well.blogs.nytimes.com/projects/workouts/

操作畫面：

開啟網站後，可以看到第一組的動作，將滑鼠移至上方就會播放動畫，可以先練習這些動作，往下拉可以看到第二組的動作，下方的「Voiceover」可以選擇要使用男聲、女聲或是靜音。選擇好後就可以按下「Begin Workut」準備開始囉！

開始前會有五秒的預備時間，左上角則會有動作提醒。

其他常用軟體下載：

• 聊天通訊：LINE 電腦板、Telegram、FB Messenger、Signal(取代LINE)
• 防毒軟體：小紅傘、卡巴斯基、AVG、Avast
• 壓縮軟體：WinRAR、WinZIP、7-ZIP 免費壓縮軟體
• 文書處理：NotePad++ 純文字編輯器、PDF24、Office下載
• 看圖軟體：IrfanView 免費看圖軟體、ImageGlass、XnView
• 螢幕抓圖：ShareX、FastStone、WinSnap
• 影片播放：KMPlayer、PotPlayer、MPC影音播放器
• 音樂播放：WinAMP、KKBOX、Spotify
• 影音下載：FreeStudio、 CutYouTube
• 系統工具：CCleaner、RevoUninstaller 軟體移除工具
• 快捷操作：HotkeyP、鍵盤加速、CopyTexty
• 媒體轉檔：Moo0、XMedia、格式工廠
• 光碟燒錄：BurnAware、AnyBurn
• 網路瀏覽：Chrome、Edge、Firefox
• YouTube下載、轉MP3：YT1s、SaveMP3