第一個動作完成，有 10 秒的休息時間，此時會提示第二個動作。一直到 12 個動作都完成後，就會自動記錄到「運動日曆」中，如果覺得做一個循環還不夠爽快，體力還很足的話，就可以「再來一次」囉！
在主畫面按下「更多」可以解鎖「腹部」運動，利用觀看廣告影片、付費購買或連續做 5 天的經典運動來解鎖，想要好多塊肌的就可以考慮解鎖它。
在主畫面按右上角的「齒輪」圖示可進入「設置」，可設定每天的運動提醒以及依自己的運動喜好來調整鍛煉的時間長度。
在主畫面下方的「說明」中，有針對 7 分鐘鍛煉進行解說，切換到「經典」及「腹部」則可先了解每個動作的重點，也可以查看示範影片預先練習哦！
- 聊天通訊：LINE 電腦板、Telegram、FB Messenger、Signal(取代LINE)
- 防毒軟體：小紅傘、卡巴斯基、AVG、Avast
- 壓縮軟體：WinRAR、WinZIP、7-ZIP 免費壓縮軟體
- 文書處理：NotePad++ 純文字編輯器、PDF24、Office下載
- 看圖軟體：IrfanView 免費看圖軟體、ImageGlass、XnView
- 螢幕抓圖：ShareX、FastStone、WinSnap
- 影片播放：KMPlayer、PotPlayer、MPC影音播放器
- 音樂播放：WinAMP、KKBOX、Spotify
- 影音下載：FreeStudio、 CutYouTube
- 系統工具：CCleaner、RevoUninstaller 軟體移除工具
- 快捷操作：HotkeyP、鍵盤加速、CopyTexty
- 媒體轉檔：Moo0、XMedia、格式工廠
- 光碟燒錄：BurnAware、AnyBurn
- 網路瀏覽：Chrome、Edge、Firefox
- YouTube下載、轉MP3：YT1s、SaveMP3
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