很多的運動 App 中都會加入「棒式」（平板支撐），這個動作可以有效的訓練到腹部的核心肌群，並可帶動臀部與腿部的肌肉鍛鍊，不過雖然這個動作看起來蠻簡單的，但是動作還是必須做的精準到位才能達到運動的效果而不造成傷害哦！
一般來說，腹部用力、屁股夾緊是一定的要，另外還得注意頭不可上仰或下垂（可盯著...
第3步 完成測試後，程式就會幫你規劃出下一週的鍛鍊計劃。基本上一週只運動 3 天，然後採做一休一的方式進行。
第4步 每回運動前面都有 15 秒的準備時間，按下「START」後會倒數 15 秒才開始第一個計時，在下方可看到這次要做的間歇運動規劃，每次運動後會有休息時間，然後再接下一個。全數做完就會總結今天的運動時間。
第5步 做完運動後，，
隔天記得要休息一天唷！由上方可切換到第二個圖示，這邊可以看到你的訓練目標以及達成狀況。
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