現代人因為工作、家庭兩頭忙，往往能夠運動的時間都很零碎或很晚，如果再考慮到天氣的因素（太熱、下雨…），那幾乎可以說很難有時間可以真正出門去運動，所以能在家運動大概是最佳的替代方案，除了利用健身器材的輔助外，下載一些運動 App 也很不錯。
「30 天健身鍛煉挑戰」分別提供全身、腹部、臀部以及手臂四種運動方案，，
每個動作都有真人影片教學，運動時動作正確與否是很重要的，除了能避免運動傷害外，也能真正訓練到正確的部位，每天運動完畢會自動記錄訓練的進度，輸入身高、體重、生日、性別…等資訊，還會幫你推算消耗的卡路里及 BMI 值。
養成運動習慣其實就跟戒菸差不多，需要的就是一個決心而已，是「要不要」而不是「想不想」的問題，只要有決心，時間不夠、空間不足什麼的都不會成為阻礙唷！加油加油一起努力吧！
▇ 軟體小檔案 ▇
- 軟體名稱：30 天健身鍛煉挑戰
- 軟體語言：繁體中文
- 開發人員：NorthPark.Android
- 軟體性質：免費軟體
- 系統支援：Android 4.0 以上
- 軟體下載：在 Android 手機中開啟 Play 商店，搜尋「30 天健身鍛煉挑戰」即可下載安裝，或「按這裡」從網頁遠端安裝。
操作畫面：
在開始前，先輸入體重吧！點入後按右上的「＋」即可入輸，單位可改為我們慣用的公斤，之後有測量體重的話也可記錄下來，就能知道體重的變化囉！
在正式進入鍛煉前，切換到「介紹說明」先了解每個動作的正確作法，也可以先去看看今天要做的項目再來學習。
點入動作會有動畫教學，下方則有文字說明，看英文會頭痛的話，就點入「視頻」直接看真人示範吧！
接著選擇要挑戰的運動，可看到又分為初、中、高六個等級，每個級數都需經過 30 天的訓練。
點入就可以看今天的鍛煉項目，按下「開始」跟著計劃開始運動！
做動作是沒有限時的，你可以依自己的狀態做完規定的次數後，再按右下角的「V」，休息時間一樣沒有限制，準備好就可以按「>」繼續下個動作。
完成鍛煉後，往下拉可以看到輸入身高、生日…的地方，輸入後就會自動推算出消耗的卡路里及 BMI 值。
回到天數畫面即可看到運動進度，如果覺得體力還可以，也可以繼續做第 2 天的運動，又或第 2 天覺得體力還不行，重做第 1 天的運動也沒關係唷！很自由的～
程式也有提供提醒功能，預設 9:00 提醒，可依需求來修改唷！
