棒式（Plank）是一個用來訓練核心肌群的運動，姿勢與伏地挺身的起啟動作有些類似，以兩肘撐地，背不弓起、腰部不能下沉、屁股也不能太高，以身體從頭到腳後跟呈一直線為原則，為了保持這個動作的正確，你的腹部會有持續出力的感覺，，
如果你本身就有在做這個運動的話，除了可以把它加入 Tabata 間歇運動的其中一個動作外，也可以利用像「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」這類專門 for 棒式的手機 App 來加強腹部的核心運動。
「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」以八個棒式動作為一組，除了前後兩個動作各做 60 秒外，其餘每個動作為 30 秒，包含基本的棒式以及抬單腳、側棒，動作開始與結束時都會有提示音，中間要間隔休息多久則可自行決定，預設的時間做完一組就是五分鐘，你也可以依自己的體能狀況來增減秒數唷！
▇ 軟體小檔案 ▇
- 軟體名稱：5 MINUTE PLANKS WORKOUT
- 軟體語言：英文
- 開發人員：Zumzet Workouts
- 官方網站：https://www.facebook.com/SnowfallMobileApps
- 軟體性質：免費軟體
- 系統支援：Android 2.3.3 以上
- 軟體下載：在 Android 手機中開啟 Play 商店，搜尋「5 MINUTE PLANKS WORKOUT」即可下載安裝，或「按這裡」從網頁遠端安裝。
操作畫面：
開啟程式後，先到「齒輪」圖示依需求設定相關的時間、提示音與每日運動提醒時間。
設定完成就可以開始運動了，擺好第一個動作後，就可以點左下方的播放鍵開始計時，右下角會顯示下一個動作。
每次換動作或休息時都會有提示音，做完八個動作後，就完成今天的棒式運動囉！
