棒式又稱肘撐或平板支撐，是一種可以鍛鍊腹部核心肌群的運動，從旁邊看起來好像很簡單，不就是用手肘跟腳尖撐地，讓身體騰空撐起而已嘛……，但其實姿勢不對除了練不到該練的地方，連不該傷的也傷到了，，
最重要的就是肚子跟屁股要用力，眼睛要看著拳頭，頭不能向上抬起，從頭到腳呈一直線，一開始練的時候，真的不要勉強硬撐，先把姿勢弄對，再來慢慢的增加秒數，不要一昧的只想要持久蛤！
好！以上都是用說的比較快，自己真正在做棒式的時候，該怎麼知道姿勢到底對不對，又沒有一大片鏡子可以放在旁邊看的話，就下載「肘撐聽音樂」來幫自己檢測吧！它是透過監控背部角度來進行的，當角度不對的時候，音樂就會停止，相反的姿勢正確、角度對的時候，音樂就會持續播放，讓你透過聽音樂來調整自己的姿勢。
如果覺得標準太高，程式還有提供初心者模式與輕鬆模式，可以容許較大的誤差範圍，讓你做起來可以稍微輕鬆一些，還會幫你統計每天做棒式的總累積秒數。不過要使用「肘撐聽音樂」有個很重要的點，那就是必須將手機放在背上，才能進行測量，若只有一個人的話，還真不容易，該怎麼雙肘撐好在地上，又能把手機放在自己的背上呢？這真是個值得思考的問題啊～～～
▇ 軟體小檔案 ▇
- 軟體名稱：肘撐聽音樂
- 軟體語言：繁體中文
- 開發人員：antijava
- 官方網站：http://www.antijava.prjlife.com/
- 軟體性質：免費軟體
- 系統支援：iOS 8.0 以上 / Android 4.3 以上版本
- 網路需求：不需網路即可使用
- 軟體下載：iPhone 版本、Android 版本
使用方法：
第1步 開啟程式即會進入測量模式，受測者需先在地板上做好棒式，再將手機直向放在其背部，當姿勢對時就會播放音樂，姿勢不對時音樂就會停止，可透過音樂來調整自己的姿勢。如果你的標準姿勢與程式的標準角度有些差異，可點擊下方的「現在是我的標準位置」來調校角度。
第2步 切換到「設定」可更換模式，選擇輕鬆或是初心者模式，讓檢測標準降低一些。點入「音樂」則可更換手機裡其它自己喜歡的音樂。
第3步 切換到「統計」可看到每天運動的總累積秒數。
