如果你是下班放假就喜歡在家窩在沙發看電視吃零食的人，不愛出門也懶得運動，那你就是標準的「沙發馬鈴薯」（Couch Potato），因為長期沒有運動，身體的運動神經也變得沒那麼好，肌耐力也會變差，若突然間想要發奮圖強開始慢跑的話，，
這款「Start Running」就是專門為沙發馬鈴薯設計的慢跑訓練計劃，讓任何想加入慢跑運動的初學者都能從 0 公里向 5 公里的目標邁進。這個計劃一共分為四個階段，每個階段再細分 12 個跑步課程，預定的完成時間是四個星期，整個訓練計劃就差不多可以在四個月內達成，可依自己的體能狀況安排休息天數。
最初階的跑步課程只需花費 21 分鐘的時間，而在這 21 分鐘內實際上跑步的時間只有 6 分鐘，採取的是間歇運動的概念，先走路 5 分鐘當作暖身，然後再開始跑步、走路交錯各 1 分鐘數次，最後在結尾前以走路 5 分鐘做為緩和。而之後的課程則會陸續逐步的增加跑步時間，按課程的安排最後就能達到連續跑步 5 公里的目標。對很久沒運動的人來說，這樣的訓練方式是較容易做到的，而不會有一開始就直接跑步可能會造成體能無法負荷的狀況。
在執行跑步課程時，會有語音及震動提醒何時該交換動作，即使不看螢幕也能輕鬆使用。程式也支援記錄跑步的軌跡與里程數，不需連網即可記錄，再將身高與目前體重設定好，就能更進一步估計消耗的卡路里數供你參考。如果喜歡在社群平台上分享自己的運動記錄，透過程式的分享功能就能將軌跡地圖加上跑步資訊一起上傳分享哦！
想要慢跑又不知該如何開始的話，就讓「Start Running」開啟你的 5 公里慢跑人生吧！
▇ 軟體小檔案 ▇
- 軟體名稱：Start Running. Couch to 5K
- 軟體語言：英文
- 開發人員：AxiomMobile
- 官方網站：http://axiomrun.com/
- 軟體性質：免費軟體
- 系統支援：iOS 9.3 以上 / Android 4.1 以上
- 網路需求：不需網路即可使用
- 軟體下載：iPhone 版本、Android 版本
操作畫面：
開啟程式即可看到訓練計劃列表，每一個階段都有要達成的跑步時間目標，預定完成時間是四個星期。點入即可看到訓練的課程內容，最初級的總運動時間是 21 分鐘，其中跑步時間則是 6 分鐘，下面可以看到走路與跑步的時間安排順序。
按下「Start Workout」即可跟著課程的安排走路及跑步。
課程結束後就可以看到一些相關資訊，包含距離、卡路里數。由上方切換到第二個「Statistics」即可看到已完成的訓練記錄。
點入就能看到運動的軌跡圖，往下拉還能看到其他也在附近運動的成員資訊。
若選擇分享的話，就會自動使用軌跡圖加上簡單資訊的方式進行分享哦！
在右上角進入設定功能，「Me」的部份輸入身高及體重，才能估算卡路里的消耗數。
在「Common Settings」裡可切換不同的色彩主題，以及開關語音及 GPS 功能。
「Schedule」可為自己安排跑步的鬧鐘提醒時程。
「Notifications」裡可做一些通知功能的調整。
