長時間坐在電腦前面或是經常用不太好的姿勢滑手機、追劇又不愛活動伸展、練練肌肉，都會讓身體越來越僵硬不靈活，肩頸痠痛、背痛的人越來越多，雖然不是什麼嚴重的病痛，但卻會為生活帶來許多的不舒爽感。
真的很不舒服還是要去給醫生看一下，但若是無法立即前往，或許你可以考慮下載「背痛練習」來舒緩一下。「背痛練習」規劃了 14 組完整的主題鍛鍊課程，，
整個程式有超過 100 多種的動作練習，每個課程都包含多組不同的鍛鍊動作，在開始前可先瀏覽所有的動作內容，了解每個動作的正確做法，程式有提供真人動圖示範與詳細的文字說明，開始鍛鍊時會視動作的需求搭配計時器或計數器來輔助使用，並會有音效指示，不需時時盯著螢幕進行鍛鍊。
除了這些規劃好的課程外，也開放讓使用者自定義練習內容，例如做了某幾個課程發現其中的某些動作特別有感的話，就能將這些動作集合成一個專屬於你的鍛鍊組合。雖然程式只有英語介面，但真人示範還算蠻清楚的，如果有背痛、肩頸痠痛等不適的話，都可以來嘗試看看。
當然所有的運動都不是仙丹，沒有做一次就見效的，養成良好的習慣與做好平日的保養是很重要的，最後再次提醒，真的很不舒服還是要尋求專業的醫療協助哦！
▇ 軟體小檔案 ▇
- 軟體名稱：背痛練習
- 軟體語言：英文
- 開發人員：Vladimir Ratsev
- 軟體性質：免費軟體
- 系統支援：iOS 10.0 以上 / Android 5.0 以上版本
- 網路需求：不需網路即可使用
- 軟體下載：iPhone 版本、Android 版本
使用方法：
第1步 開啟程式就能看到所有的鍛鍊課程列表。
第2步 選擇適合自己狀況的課程，就能看到相關的介紹說明，點擊左下角的「Instructions」就能瀏覽所有的動作教學，或也可以直接點入查看比較不懂的動作。所有的動作都有真人動畫示範。
第3步 熟悉動作後，就可以點擊「Start」準備開始運動舒緩了。視動作需要，有些會數秒，有些則是計數的，換動作時，中間會有 10 秒的休息時間。
第4步 切換到「My Workouts」再點擊「Add workout」就可以規劃專屬的運動組合。從動作選單中勾選想要的所有動作，按下「Next」。
第5步 設定每個動作想要重覆的次數與秒數，再按下「Next」命名後即可「Save」儲存。自訂的課程也會放在「Workouts」列表中。
第6步 「Favourites」裡可看到標示「星號」加入最愛的所有課程。「Statistics」則可看到自己的鍛鍊統計資訊。
