想靠運動減肥又不知道該從何做起，只單純的跑步對你來說太枯燥，上健身房又太花錢？如果你只是需要有人告訴你該做什麼，那不妨來試試「30 天內減重」這款 App 吧！
它幫大家設計了 30 天的運動及飲食計劃，在運動的部份以每運動三天休息一天的節奏進行，訓練計劃從初學者到專業級分為三階段難度會逐步增強，包含手臂、臀部、腹部及腿部的訓練，，
所有的動作都屬於徒手運動，不需要額外準備器材，在家、出差、旅遊都可照著計劃走，在運動時會搭配人聲引導，告訴你下個動作是什麼、要做幾下或做多久，並在運動中幫你讀數或讀秒，還會告訴你做這動作該注意的地方。每個動作都有文字說明並可連結到 YouTube 看真人的影片教學，若不清楚動作該怎麼做，就能參考一下確保動作的正確性唷！
如果你想搭配飲食控制，程式也有另外準備飲食計劃，一口氣給幫大家設計了 30 天的三餐菜單，該吃什麼、喝什麼全都有。不過老實說要完全照著菜單走也很不容易，因為會需要準備一些特別的東西，這部份建議大家參考就好了，真的要吃的一模一樣，反而可能會因為要準備食材太麻煩而放棄哦！
其實飲食方面，只要少油、少鹽、減糖、高纖維，營養盡量均衡不要餓到或吃太飽，基本上能做到這些，吃什麼就隨性一點吧！畢竟減重是一條漫漫長路，把自己逼的太緊無法持續下去也不是一件好事啊！
▇ 軟體小檔案 ▇
- 軟體名稱：30 天內減重
- 軟體語言：繁體中文, 英文……等
- 開發人員：ABISHKKING LIMITED. / Simple Design Ltd.
- 軟體性質：免費軟體
- 系統支援：iOS 7.0 以上 / Android 4.0 以上
- 網路需求：不需網路即可使用（看影片時需連網）
- 軟體下載：iPhone 版本、Android 版本
操作畫面：
開啟預設顯示訓練計劃，點入即可看到當日的訓練內容，包含動作與次數或時間。只是很可惜無法提前看到動作的說明介紹，需點入「開始」在鍛煉開始時才能看到動作說明。
在準備時間後即開始動作，此時上方會有動畫帶領你，下方則會有文字說明，對於不熟的動作建議此時先按右下角的暫停，先閱讀說明或是點擊右上角的「攝影機」圖示，開啟 YouTube 影片學習一下。
動作與動作之間會有 30 秒的休息時間，動作快開始前也會有人聲提示，所以在熟悉動作後，不用盯著螢幕看也能知道什麼時候運動、什麼時候休息哦！通常每個動作在做到一半的時候，就會出現動作的小提示，有時會告訴你吸吐氣的時機、有時則會提醒動作的正確性。
所有的動作皆完畢後，就會顯示所花費的時間，在下方輸入體重、身高、性別及出生年的話，還可計算出消耗的卡路里及 BMI 值。
由左側選單可切換到「飲食計畫」，一樣分為 30 天，每天都有準備三餐及點心的菜單，不怕麻煩的就可以照做，怕的話就跳過啦～
「體重圖表」則可協助記錄每天的體重，讓你能從曲線圖看到體重的變化趨勢，也會計算 BMI 值。
在「設置」中可設定提醒時間，以及做一些語音的設置，還可選擇是否要將數據同步到 Google Fit。若下載後發現是英文介面，也可在此做修改。
