春節過年想要吃好吃滿？從現在開始進行 30 天的運動養成訓練吧！

農曆春節就快要來了！比起前一陣子的跨年更讓人感到興奮呀～～～這次的春節假期一共有 9 天，大家是否已有打算來個吃好吃滿的養豬計劃？但在這之前，還是先養成良好的運動習慣吧！這樣才能動的越多吃的越多（嗯？）。

如果是自制力比較不足的朋友，建議可以下載一些專門的運動訓練計劃 App，例如之前介紹給 Android 手機的「30 Day Squat Challenge」或是「365 Body Workout」這種幫使用者規劃好一個月或一整年的運動，只要按照計劃，就能維持每天都有一定的運動量。

在 Apple Store 裡也有類似的運動 App，，

最近限時免費中的「30 days workout challenge」系列，就很適合平常沒什麼在運動人進行從無到有的訓練計劃，依運動類型分為棒式、深蹲、引體向上、伏地挺身、仰臥起坐這五種，可依需求各別下載。

每個運動項目都有一個終極目標，例如一直持續不斷的下去到 30 天時，你就能撐到 5 分鐘的棒式或是 100 下的伏地挺身，從第一天開始每天給的動作次數或時間會逐漸增加，讓體力慢慢的越來越好，中間也會有休息日的規劃，不會讓你太累唷！

▇ 軟體小檔案 ▇

• 軟體語言：英文
• 開發人員：Haim Benshimol
• 軟體性質：限時免費，超過指定日期後將調回原價
• 系統支援：iOS 8.2 以上
• 軟體下載：
  棒式（Plank 5 minutes）
  深蹲（Squats 100）
  引體向上（Pull Ups 20）
  伏地挺身（Pushups 100）
  仰臥起坐（Situps 100）

操作畫面：

以棒式為例，最後的目標是可以撐到 5 分鐘，第一天則是從 20 秒開始，連續 5 天陸續增加時間，第 6 天是休息日，第 7 天則開始時間增加到 45 秒。

按下「Start」有五秒鐘的準備時間，接著就開始運動時間，快結束時，會有語音提示。

一直持續下去到第 30 天就有可以撐 5 分鐘的能力唷！若擔心自己忘了運動，點擊左上角的圖示進入設定，就可設置每日提醒。

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