很多的運動 App 中都會加入「棒式」（平板支撐），這個動作可以有效的訓練到腹部的核心肌群，並可帶動臀部與腿部的肌肉鍛鍊，不過雖然這個動作看起來蠻簡單的，但是動作還是必須做的精準到位才能達到運動的效果而不造成傷害哦！
一般來說，腹部用力、屁股夾緊是一定的要，另外還得注意頭不可上仰或下垂（可盯著自己的拳頭看），，
當然有人會覺得「棒式」做起來很無聊，一直撐在那好像沒事做，如果你已練了一段時間，核心已經蠻有力量後，其實就可以加入一些動作的變化，或是也可以搭配專門的 App 來進行，跟著 App 的訓練計劃，做起來也比較不會感到無趣。
像「Plank workout」就是很適合初學者使用的棒式訓練 App，在第一次使用時，它會先要求你做耐力測試，看看目前你的棒式可以撐多久時間，再參考這個結果來幫你規劃接下來一週的訓練課程，一週後需再次進行測試，依結果再重新擬定課程內容，以此類推，慢慢的你的核心肌群就能越來越強大。
不像一般的運動 App，都是從固定秒數開始，然後再固定天數後去增加秒數，它會視每個人肌耐力來做調整，為你設定目標，最終目標要達成一天支撐 15 分鐘之久，而「Plank workout」會帶著你朝這個目標一步步前進。實際該怎麼進行，讓我們繼續看下去～
▇ 軟體小檔案 ▇
- 軟體名稱：Plank workout – lose weight in 15 minutes a day!
- 軟體語言：英文
- 開發人員：Power Ups
- 軟體性質：免費軟體
- 系統支援：Android 4.1 以上版本
- 網路需求：不需網路即可使用
- 軟體下載：在 Android 手機中開啟 Play 商店，搜尋「Plank workout」即可下載安裝，或「按這裡」從網頁遠端安裝。
使用方法：
第1步 開始規劃課程前，需先進行耐力測試，按下「Start」利用計時器來記錄自己目前可以支撐的最長時間，在做棒式運動時，請在地上舖上瑜珈墊進行避免受傷。
第2步 按下「Done」即完成測試，再點擊「Save」將時間儲存下來。
第3步 完成測試後，程式就會幫你規劃出下一週的鍛鍊計劃。基本上一週只運動 3 天，然後採做一休一的方式進行。
第4步 每回運動前面都有 15 秒的準備時間，按下「START」後會倒數 15 秒才開始第一個計時，在下方可看到這次要做的間歇運動規劃，每次運動後會有休息時間，然後再接下一個。全數做完就會總結今天的運動時間。
第5步 做完運動後，隔天記得要休息一天唷！由上方可切換到第二個圖示，這邊可以看到你的訓練目標以及達成狀況。
第6步 其它還有圖表分析、運動提醒以及資料匯入匯出的功能，登入帳號的話可與好友拼比排行唷！
