利用智慧型手機來幫助督促自己運動，維持健康體態應該是許多人會做的事，例如使用計步器類的 App 可以協助計算自己一整天所步行的步數，下載可以記錄單車騎行距離的 App，或是像「7分鐘全面鍛煉」這類可以跟著教練一起運動的程式，都是不錯的選擇。
而本篇要介紹的四款運動型 App 是屬於能夠依照每個人基礎體能的不同，安排強度不一的漸進式體能訓練運動，，
第一次使用程式時，會先請你拿著手機做一次該運動項目，盡你所能的做到最多，接著就會依你的狀況安排不同等級的訓練，每天執行一次，程式並會誇下海口在訓練結束後，你應該至少可以一口氣做到 200 個下蹲起立或是 50 個引體向上運動，這時，你的心中大概會 OS：「有可能嗎？」。
事實上，從程式所安排的訓練，真的很有可能達到，在訓練初期會讓你以非常輕鬆就能完成的運動強度為目標，每天加強一點，每次的訓練會分段執行，每做完幾次動作最多可休息一分鐘再進行下一段，基本上可以算是很輕鬆、沒有什麼壓力，讓你的身體在不知不覺中習慣了這樣漸進式的運動強度，若能持續不斷的訓練，到最後或許真的能達到程式要給你的終極目標唷！
若擔心自己沒毅力，還可設定提醒功能，每天固定一個時間就會提醒你該運動，是個還不錯的免費私人教練呢！
▇ 軟體小檔案 ▇
- 軟體語言：繁體中文
- 開發人員： NorthPark
- 軟體性質：免費軟體
- 系統支援：Android 2.0 以上
- 軟體下載：
◎下蹲教練：在 Android 手機中開啟 Play 商店，搜尋「下蹲教練」即可下載安裝，或「按這裡」從網頁遠端安裝。
◎仰臥起坐教練：在 Android 手機中開啟 Play 商店，搜尋「仰臥起坐教練」即可下載安裝，或「按這裡」從網頁遠端安裝。
◎俯臥撐教練：在 Android 手機中開啟 Play 商店，搜尋「俯臥撐教練」即可下載安裝，或「按這裡」從網頁遠端安裝。
◎引體向上教練：在 Android 手機中開啟 Play 商店，搜尋「引體向上教練」即可下載安裝，或「按這裡」從網頁遠端安裝。
使用方法：
第1步 開啟程式後按下「訓練」，然後照著螢幕上的說明，先讓程式知道你的體能狀況，按下「完成」繼續下一步。
第2步 現在拿起手機照著螢幕上的人像示範動作做，按「下一個」然後開始盡你所能的做下蹲運動，螢幕上的計數器也會隨著你的動作而開始計數。
第3步 做到差不多的時候，就可以按下「完成」，再按「是」確認完成。
第4步 接著程式就會依你的狀況來設計一套漸進式的訓練囉！等訓練結束後，你就有足夠的力量可以蹲它個 200 下了！按下「開始」進行第一次的訓練課程吧！程式的訓練組合會將一天要做的次數切分為多個階段，每個階段中間皆有休息時間。
第5步 這次的訓練組合會顯示在左上角，以下圖為例，今天一共要做 19 下，分為五個階段來做，現在就拿著手機開始吧！做完 5 下後，即可看到右圖的畫面，有 60 秒的時間可以休息，但如果你覺得不用休息那麼久，也可以按下「繼續」做下一階段。
第6步 完成訓練後，你可以依這次的訓練狀態，選擇按下下方的按鈕，程式就會依你的選擇來做下一次訓練的調整。
第7步 這邊會跳出視窗來詢問你是否需要開啟提醒功能，若按「否」之後也可以在到主畫面右上角的「設定」中來設定提醒。
第8步 在主畫面按下「記錄」可進入查看自己每天的訓練記錄，次數及卡路里。
另外三款也是一樣的操作方式，可以下載自己想訓練的項目就好，然後就一步步的配合訓練進度，強健你的體魄吧！
程式也提供桌面小工具可以使用，加到桌面後就可查看這一週以及平均的運動量囉！
