運動前熱身、後放鬆，讓「Warm Up & Cool Down」帶你一起做

適量的運動可以維持身體的健康，很多人都知道要運動前要做些熱身動作，讓身體先熱起來，可有效降低運動傷害發生的機會，但是運動後卻很容易忘記要做點伸展緩和的動作讓身體冷卻下來，熱身跟放鬆伸展可是缺一不可的啊！

如果不知道該怎麼做的話，可考慮跟著「Warm Up & Cool Down」一起動一動！這款 App 最主要的功能就是提供熱身運動及冷卻動作的教學，，

在熱身的部份由六種動作所組成，可自訂要執行的時間，一般建議是 5~10 分鐘，會依所設定的時間來隨機搭配動作與穿插休息時間，每個動作 25 秒，換動作時會有 10 秒的準備時間。冷卻的部份則有十種動作，操作設定的方式與熱身相同。

每個動作都有真人動畫教學並搭配人聲語音引導，如果已熟悉做法後也可手動改為數秒模式。另外在程式中還有提供自訂計劃的功能，提供有近 70 種動作可選用，自訂每個動作要執行的時間、間隔秒數以及休息的頻率，可建立更符合自身需求的動作組合。運動前、中、後都要注意讓身體達到最佳狀態，才能運動的更有效率也能避免造成身體的損傷唷！

▇ 軟體小檔案 ▇

• 軟體名稱：Warm Up & Cool Down by Fitify
• 軟體語言：英文
• 開發人員：Fitify Workouts
• 官方網站：https://fitifyapps.com/
• 軟體性質：免費軟體
• 系統支援：Android 4.1 以上
• 網路需求：不需網路即可使用
• 軟體下載：在 Android 手機中開啟 Play 商店，搜尋「Warm Up & Cool Down」即可下載安裝，或「按這裡」從網頁遠端安裝。

操作畫面：

開啟程式即可選擇要熱身還是冷卻身體。點入設定欲執行的時間，在開始之前可點擊右上角的「PREVIEW」先了解有哪些動作，還有提供真人動畫示範。

設定好時間後按下「BEGIN WORKOUT」就可進入跟著語音的引導開始熱身或冷卻。

如果中途需要暫停一下，可點擊畫面即可暫停秒數，再次點擊就能恢復。全部的動作都做完後即完成此次的動作，雖然只是熱身或冷卻還是會顯示消耗的卡路里數供你參考。

冷卻的操作方式與熱身相同。

回到主畫面點擊左上角可展開選單，「Custom Workouts」可建立自己專屬的動作組合。點擊「＋」再設定相關欄位與加入動作後即可儲存並使用。

另外可使用「Calendar」查看自己的運動記錄。「Alerts」則可設定運動提醒。

在「Settings」裡可設定身高、體重，這樣消耗的卡路里數會比較接近真實。「Coach Settings」可將人聲引導改為嗶聲數秒的模式。

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